주말에 몰아자는 습관이 좋지 않은 습관인지 여부

Question

성별

남성

나이대

30대

주말에 몰아자는 습관이 좋지 않은 습관인지 여부

평일에는 하루에 4~5시간정도 자고 주말에는 8~9시간정도 자고 있습니다.

이러한 습관이 괜찮을까요?

Answer 1

평일에 하루 4시간에서 5시간 정도로 수면이 부족한 상태를 유지하고 주말에 8시간에서 9시간 정도 몰아서 자는 패턴은 일부 피로 회복에는 도움이 될 수 있으나, 전반적으로는 권장되지 않는 수면 습관입니다. 수면은 총량뿐 아니라 일정한 생체리듬 유지가 중요한데, 평일과 주말의 수면 시간 차이가 크면 ‘사회적 시차’가 발생하여 오히려 생체리듬이 흐트러질 수 있습니다.

이러한 패턴이 지속되면 단순한 피로감뿐 아니라 집중력 저하, 기억력 감소, 낮 동안의 졸림이 나타날 수 있고, 장기적으로는 인슐린 저항성 증가나 체중 증가, 심혈관 질환 위험 증가와의 연관성도 보고되어 있습니다. 주말에 충분히 잔다고 해서 평일에 쌓인 수면 부족이 완전히 회복되는 것은 아니라는 점이 핵심입니다.

따라서 평일 수면 시간을 최소 6시간에서 7시간 이상으로 확보하고, 주말에도 기상 및 취침 시간을 평일과 크게 벗어나지 않도록 1시간에서 2시간 이내로 유지하는 것이 바람직합니다.