50대에 접어드는 나이인데 과연 마라톤시작이 바람직한가?

Question

성별

남성

나이대

50

내년이면 50대가 되는 직장 선배가 있는데 요즘 마라톤에 빠져 운동을 정말 열심히 하는데 오히려 건강에 독이 될까봐 걱정입니다. 관절에 무리가 되고 유산소운동도 좋지만 어떻게 운동을 슬기롭고 안다치게 할수있는 방법은 무엇입니까?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

라톤은 높은 수준의 체력과 훈련을 요구하는 활동으로, 적절한 준비 없이 갑자기 시작하는 것은 부상이나 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 하지만 나이가 들었다고 해서 마라톤을 할 수 없는 것은 아닙니다.

마라톤을 시작하기 전에 다음과 같은 고려 사항을 염두에 두시는 것이 중요합니다:

1. 건강 상태 확인: 건강한 체력과 심장 기능이 필요한 마라톤을 시작하기 전에 의사와 상담하여 건강 상태를 확인하고, 마라톤에 참여해도 무리가 없는지 평가받는 것이 중요합니다.

2. 훈련 계획: 마라톤 훈련은 천천히 시작하여 몸을 적응시키는 것이 중요합니다.

3. 목표 설정: 높은수준의 목표보다는 거리를 단축하시고 건강을 목적으로 하는것에 집중하셔야 합니다.

4. 체력 및 훈련 조절: 나이가 들면서 체력의 감소와 부상 위험을 고려하여 훈련을 조절하고, 필요한 경우 적절한 스트레칭과 근력 훈련을 통해 체력을 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

간단한 조깅이나 달리기를 하는 것은 건강에 도움이 될 수 있으나 처음부터 무리하겣마라톤과 같은 고강도 달리기를 하는 경우 관절에 무리가 올 수 있기 때문에 우선은 단거리 달리기부터 차근차근 시행해 나가시는 것이 건강에 도움이 되겠습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

운동을 하면서 부상입지 않으려면 무리하지 않는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 본인의 한계를 알고 조금씩 연습해나가신다면 큰 부상없이 운동하실 수 있을거라고 생각합니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

마라톤은 당연히 건강에 독이 됩니다

직장선배도 알겁니다

즐거워서 하는 걸 어떻게 막겠습니까?

그 보다 짧은 거리를 꾸준히 운동하시는게 건강한 것입니다

아마 선배분도 다 알고 하시는 내용입니다

그 정도 공부 없이는 마라톤 못하거든요

Answer 5

안녕하세요. 염진희 의사입니다.

관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 초장거리는 피하는 것이 좋고, 운동 전 충분한 워밍업, 스트레칭 과정이 필요하겠습니다.