심하지 않은 우울증 혼자의 노력으로 완치 되나요?
성격이 좀 소심하고 최근 몇년 직장에서나 개인적으로 신경 많이 쓰이는 좋지 않은 일들이 벌어져서 그런지 좀 우울하게 된것 같습니다. 참고로 상담 8번 받았는데 도움은 안되고 돈만 날린것 같습니다. 최근은 운동하면 도움 될까해서 운동 열심히 하고 있습니다. 더 좋은 혼자 치료하는 방법 있나요?
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선적으로 생활패턴을 일정하게 해주는것도 좋습니다
하루 세끼를 잘챙겨먹고 수면을 일정하게 들고 매일 규칙적으로 운동을 하거 취미생활을 가져보고
친구나 가족들을 만나서 이야기를하면서 감정을 풀고
이러한 작업들을 꾸준히해주는것도 도움이될수있을것입니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
음식을 잘 먹는 것도 우울증에 도움이 됩니다.
건강한 식단을 섭취하세요
기분이 좋지 않을 때 달달한 것을 찾는 경우가 많은데, 에너지 수준을 높이고 영양을 유지하는 과일, 채소 및 단백질 등 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 카페인과 알코올의 양을 제한 하는 것도 중요합니다.
명상과 요가 등이 도움이 됩니다.
침대는 잠을 자는 용도로만 사용하십시요.
하루 15분의 적당한 운동은 불안, 스트레스 및 우울증의 증상을 감소 시킬 수 있습니다.
햇볕을 받으며 산책을 하는 것도 우울함을 사라지게 하며 비티민d 생산량을 늘리고 혈압을 낮추며 뼈를 튼튼하게 해서 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
빨리 우울감에서 벗어나길 응원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
우울증은 홀로 생활을 하는 것보다 가족이나 친구들과 대화를 하면서 치료를 하는 것이 효과적입니. 운동을 할 때에도 혼자하는 것보다는 같이 운동할 친구를 만들어보는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
운동도 하시면서 동시에 취미활동을 가져보시길 바랍니다.
본인이 원하고 좋아하시는 것들을 하시면서 우울한 감정을 해소하고
기분을 전환할 수 활동을 하시면서 삶의 활력을 줘보시길 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
혼자 많은 노력을 하고 계신것으로 생각이 됩니다
더 좋은 방법은 사람들과
사교 활동을 많이 하시는 것입니다
교류를 많이 하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
운동고 정말 좋은 치료 방법입니다
또한 본인 스스로 다른 취미생활을 통해 사람들과
교류해보시는 것이 좋을 것 같네요
