어떤 것이든 하루에 꾸준히 15분 정도 할 수 있는 습관 만드려면 어떻게 실천해야할지요?

Question

바쁘게 살아가는 일상 속에서 자격증 공부나 어학 공부, 혹은 본인 스펙업을 위해서 자기 개발을 위해 작은 습관을 만들어 보고 싶어요. 하루에 뭐 몇 시간씩 빡세게 하기보다는 단 15분만이라도 책을 읽거나 스트레칭에서부터 명상같은 것들도 꾸준히 실천하고 싶은데 루틴을 어떻게 잡아야 할까요? 이런 작은 습관을 시작해서 꾸준히 이어가는 데 도움이 되는 노하우가 있을까요? 목표를 구체적으로 세우는 방법, 실천 체크리스트, 동기부여를 유지하는 팁 등 실제로 효과를 본 방법이 궁금합니다.

Answer 1

저는 두 가지 방법이 있다고 봅니다. 우선 첫 번째는 시간을 정해두고 그 시간 안에 꾸준히 내가 계획했던 대로 하게 되면 스스로에게 상을 주는 겁니다. 물론 하루 했다고 나한테 상을 주는 건 아니고 일정 기간을 두고 일주일 정도 지속했다거나 한 달간 지속했다거나 하는 식으로 스스로에게 보상을 제공해 주는 방법이 있습니다. 그리고 또 하나는 아주 가볍게 시작하는 겁니다. 예를 들어. 15분이라고 하셨는데 처음에는 일 분만 해보는 겁니다. 사실상 짧은 시간은 누구든 하기 싫은 일도 할 수 있습니다. 대신에 특정 정해진 시간에 하시는 게 효과적입니다. 그래야 습관으로 발전할 수 있으니깐요. 그렇게 매일 하시다 보면 어느샌가 좀 짧은 시간으로는 발전하는 느낌도 안 들고 진도가 잘 나가지 않는다고 느껴집니다. 그럴 때 다시 시간을 조금 더 늘려가며 점점 나의 개발하는 시간을 늘려가는 식으로 해보시면 도움이 많이 될 거라고 생각합니다. 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다~

Answer 2

저같은 경우는 독서를했습니다 장르를 가리지말고 일단 어떤것이들읽는습관을 기르세요 그럼 문장도 잘다듬어지고 남들앞에서 말도 잘하게됩니다

Answer 3

하루중 내가 반듯이 시간이 나는 시간대를 정해 놓고 그시간에 알람을 맞춰 놓으신 후 알람이 뜨면 반듯이 그 행위를 미루지말고 즉각적으로 하도록 행동하시는 자세가 중요할듯 합니다

Answer 4

하루에 꾸준히 15분 정도의 작은 습관을 만들기 위해 다음과 같은 방법을 실천해 보세요. 첫째, 구체적인 목표를 설정하세요. 예를 들어, '매일 아침 15분 동안 책 읽기'와 같이 명확히 정하세요. 둘째, 실천 체크리스트를 만들어 진행 상황을 기록하세요. 매일 완료한 후 체크를 하면서 성취감을 느낄 수 있습니다. 셋째, 동기부여를 유지하기 위해 작은 보상을 설정하세요. 예를 들어, 일주일 동안 목표를 달성하면 좋아하는 음식을 먹거나, 영화를 보는 등의 보상을 주는 것입니다. 마지막으로, 같은 시간에 실천하는 루틴을 만들어 습관으로 정착시키세요.