생활
사무실 근무하시는분들 스트레칭 얼마마다 하시나요?
사무실에 계속해서 앉아 있으면 몸이 너무 찌뿌등한거 같은데요.
가끔 일어나서 스트레칭을 해주는게 좋아보입니다.
여러분들은 얼마마다 스트레칭을 하시나요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요 아직도딱딱한보더콜리 입니다.
아무래도 사무실에 가만히 계속 앉아있으면 몸이 너무 뻐근하고 좋지 못합니다. 저같은 경우에는 바쁘지 않다면 2시간이내에 한번씩 하는편이고 바쁜 상황일때는 4시간에 한번정도로 해주고 있는편입니다.
안해줄때랑 해줄때의 차이가 굉장하게 많이나서 너무바빠서 생략해야하는 상황이 아니라면 무조건 하루에 3번이상은 해주려고 노력중입니다.
앉아서 하는 사무직이라고 하면 저는 두 시간에 한 번씩은 스트레칭을 계속해주고 있어요. 스트레칭을 안 해주면 근육이 굳어가지고 안 좋더라고요. 몸에 그래서 2시간에 한번씩은 스트레칭을 하고 있어요
아무래도 사무실에서 근무를 하면서 정기적인 스트레칭을 한다는 것은 쉬운일은 아니고 점식 식사를 하기 위해 일어나서 움직이고 퇴근 까지 중간에 한번 정도 화장실 가거나 그럴때 몸을 좀 풀어주는게 일반적이지 않을까 싶습니다.
안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
전문가들은 한 시간에 한 번씩은 자리에서 일어나서 스트레칭을 하는 것을 추천하는데요. 특히 오래 앉아있으면 엉덩이 근육이 약해지고 자세가 나빠질 수 있어서 규칙적인 스트레칭이 필요해요.
개인적으로는 화장실을 가거나 물을 마시러 갈 때마다 간단한 스트레칭을 하는 게 좋다고 생각하는데요. 허리를 쭉 펴주고 목을 돌려주는 것만으로도 뭉친 근육을 풀어줄 수 있어요.
이건 제가 알게된 점인데요, 스트레칭은 강도보다는 빈도가 중요하다고 해요. 과도하게 풀어주기보다는 강도를 줄이고 자주 해주는 게 더 효과적이라고 하네요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
사무실에서 장시간 앉아 있는 것은 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 규칙적인 스트레칭이 필요합니다. 많은 전문가들은 30분에서 1시간마다 잠시 일어나 스트레칭을 권장합니다. 일어나서 간단한 목과 어깨, 허리 스트레칭을 해주고, 몇 분 동안 자리 주변을 걷는 것도 좋습니다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면 눈의 피로도 쌓일 수 있기 때문에 20-20-20 규칙을 따르는 것도 도움이 됩니다. 이 규칙은 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 것입니다. 작은 변화로도 큰 차이를 만들 수 있으니 잠깐씩 일어나 몸을 풀어보세요. 건강한 하루 되시길 바랍니다!
질문하신 사무실 근무하시는 분들 스트레칭 얼마나 자주 해야 하나에 대한 내용입니다.
자주하시면 좋겠지만 근무 중이시기 때문에
최소한 50분에 1회 혹은 1시간에 1회 정도
의자에서 일어나서 움직여 주는 것이 좋습니다.
꾸준한 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진합니다. 한 손을 정면으로 뻗어, 손가락 끝을 천천히 바닥에 접합시킨 상태에서 반대손을 위로 뻗어 천천히 포옹으로 맞닿게 하는 동작을 10초간 유지하면서 30분정도