사우나 할 때 온탕 냉탕 반신욕 어떤 방법이 좋을까요?

목욕탕을 매일 갑니다. 냉탕과 온탕 그리고 반신욕을 어떻게 이용하면 제일 좋을까요? 온탕과 냉탕을 반복적으로 왔다갔다 하라고 하기도 하던데 건강에 좋은 방법이 뭘까요?