게속 살찌는 다이어트 도와주세요…

Question

11년생이고 160에 54kg입니다

굶는거는 7시반 이후부터 가능하고요 식단은 어렵습니다 아침 운동할 시간이 없어요 저녁에 집에서 짧고 굵게 살 빼는 방법 알려주세요 목표는 47kg입니다!

단기간에 요요없이 살빼고싶어요 도와주세요!

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

일단 식사량은 목표하는 47kg을 기준으로 권장칼로리를 계산하셔서 식사를 하는것을 추천해드리며

운동의 경우 우선 스쿼트를 매일 50개씩 진행하는것이 좋겠습니다.