안녕하세요. 드림쿼커입니다.
20~30대 가정하에 식단 답변 드립니다.
아침 : 절식 (굳이 먹어야겠다면 계란 2개, 양배추찜)
점심 : 외부 식사 또는 닭가슴살 + 햇반 절반 + 사과
저녁 : 닭가슴살 + 샐러드
일요일 1끼는 먹고 싶은 거 먹기
적다보니 다이어트 식단이네요.
중요한 건 쇼핑이나 배달이나 군것질을 줄이는 것은
습관을 제어하는 것과 깊은 연관성이 있습니다.
앉아서 티비 보면서 군것질하는 것 대신
욜로 쇼핑을 하는 것 대신
밖에서 운동을 하거나, 무언가 좋아하는 것에 집중할 수 있는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
왜냐면 군것질이나 쇼핑 등은 사람에게 일시적 도파민 흥분을 증가시키고 한번 도파민 수치가 올라가면 그 역치 또한 올라가게 되어 더 많은 자극을 받기 위해 그 행위를 더 많이 할수 밖에 없게 되거든요. 연쇄작용입니다.
그리고
당흡수율이 높은 식품을 자주 섭취하면 식욕이 올라가기 때문에 많이 먹게 되고 식비를 많이 지출할 수 밖에 없을 겁니다.
초록 야채, 과채, 당분이 낮은 과일 등으로 입맛을 조절해야 합니다. 이때, 식재료를 사더라도 미리 잘라서 냉동 등
보관을 잘하는 것이 관건입니다.