요새 잠을 아무리 빨리 자도 새벽 2시 이후에 잡니다. 보통은 3시 30분쯤 자구요, 더 늦게가면 4시 이후에 잠듭니다
항상 아침 7~8시 사이에 잠이 깨고, 눈을 한번 더 감으면 12시~1시 사이에 깹니다
여기까지 들으면 그냥 단순히 수면패턴의 문제처럼 보일텐데요… 문제는 잠자는 과정입니다. 일단 저녁시간만 되면 극심한 편두통이 일어나서 잠을 못자구요. 편두통이 약하거나 없다고 하더라도 폰을 내려놓고 잠을 잘 수가 없습니다. asmr 영상 등 뭐라도 보고있지 않으면 맘 편히 잠을 못잡니다. 고요하게 잠을 자려고 하면 온갖 과거 또는 미래에 대한 부정적인 생각들.. 후회들이 자꾸만 생각나서 아무것도 없이 잠을 전혀 못자겠습니다. asmr도 가끔은 너무 불편해서 틀고도 잠자기 힘들어해요. 그리고 항상 현실적이고 깨고나서도 잘 기억에 남는 꿈들을 많이 꿔요. 잠자기 전에 생각했던거나 봤던거를 토대로 꿈을 많이 꾸는 듯 해요. 매일마다 이런 꿈들을 꾸다보니 또 잠을자면 불편한 꿈들만 꿀까봐 잠을 못자겠습니다. 항상 새벽 넘어서 잠드는 것도 겨우 기절하듯이 자서 그럽니다. 너무 피곤해서 그냥 잠든거죠… 이것도 불면증 증상중 하나인건지, 아니면 다른 의심되는 병? 이 있는건지 궁금합니다. 이런식으로 잠을 못잔지는 몇달째입니다.
정리
잠못자는 원인
1. 잠자는 과정 불편함
2. 동영상, 음성 등이 없으면 잠을 못잠
3. 항상 너무 피곤해 기절하듯 잠
4. 영상, 음성 없이 가만히 누워있으면 부정적인 생각만 듦
5. 저녁만 되면 찾아오는 심한 편두통
6. 깨고나서도 자꾸 기억에 남고 불편하게 만드는 꿈을 매일 꿈
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
현재 증상은 불면증에 해당하는 것이 맞으며 그 원인은 현재 나열된 것만으로는 명확하게 파악이 어렵습니다.
정신과 방문을 통해 면담을 하면 그 원인에 대한 파악이 용이할 것으로 보입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
불면증에 과도하게 신경쓰고 계시는 것만으로
정신생리학적 불면증이라고 할 수 있습니다.
예민하시는것같은데 편두통 약 드시고 수면위생 개선해보세요
ㅅ힘들더라도 폰은 멀리하시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
불면증상 맞습니다. 스트레스나 긴장도 불면의 원인이 되지요. 두통에 대해서는 진통제를 드시고 주무시는 것도 좋을 것 같습니다. 긴장을 풀어주기 위해서 가벼운 스트레칭이나 샤워정도 해주셔도 좋구요. 온갖 잡생각이 나서 계속 침대에서 뒤척인다면 그냥 잠시 일어나는 것이 오히려 낫습니다. 조용히 책을 보거나 음악을 듣다가 잠이 오면 침대에 가보시구요. 제 생각에는 너무 힘들때면 수면제를 가끔 드시는 것도 좋겠습니다.
