자다 보면 종아리에 쥐가 자주 나는데 원인이 뭘까요?
안녕하세요. 몇 년전 부터인가 밤에 잠을 자다가 종아리에 쥐가 나서 잠을 깨고 고생하고 있네요.
자다 보면 종아리에 쥐가 자주 나는데 원인이 뭘까요?
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
자다가 다리에 쥐가 나서 깬다면 과도한 근육 사용이나 원활치 못한 혈액 순환의 가능성이 생각됩니다.
자기전 가벼운 스트레칭이나 근육 마사지, 족욕이나 반신욕을 해보시고 평소 음주, 흡연, 카페인을 피하고 물을 자주 마셔보기 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
가끔씩 근육에 '쥐'가 나는 것을 경험하는 일이 있습니다. 이를 의학적 용어로 '국소성 근육경련'이라고 합니다. 이 증상은 근육이 급격하게 오그라들어 뒤틀리는 아픔을 느끼는 것으로, 몇 초에서 몇 분간 지속되며, 때로는 다음날까지도 욱신거리는 통증이 남을 수 있습니다.
이 쥐가 나는 현상의 원인에는 여러 가지가 있습니다. 첫째로, 영양소 불균형이 대표적인 원인 중 하나입니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 부족하면 근육이 비정상적으로 수축하여 근육경련을 일으킵니다. 이는 운동으로 인한 수분과 미네랄의 손실로도 발생할 수 있습니다. 따라서 수분 섭취를 충분히 하고 카페인 섭취를 줄이며, 영양 보충을 위해 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
둘째로, 혈액 순환이 원활하지 않을 경우에도 근육경련이 발생할 수 있습니다. 특히 혈관을 압박하는 옷을 입거나, 기온 변화로 인해 혈관이 수축하는 경우에는 이러한 현상이 더 자주 나타납니다.
또한, 밤에 잠을 자면서 발생하는 쥐가 날 때도 있습니다. 이는 근육이 더 짧아지면서 발생하는 현상으로, 뇌가 근육을 제 때 이완시키지 못해 근육경련이 발생합니다.
쥐가 난 경우 대처법은 다양합니다. 다른 사람이 함께 있다면, 그들의 도움을 받아 근육을 스트레칭하거나 마사지를 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 혼자 있는 경우에도 쥐가 난 부위의 근육을 반대 방향으로 풀어주는 스트레칭이 효과적입니다.
또한, 근육의 피로도를 낮추기 위해 신발과 양말을 벗고 편안하게 누워 휴식을 취하거나 마사지를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠잘 때는 다리를 심장보다 높은 곳에 위치시키는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 함으로써 수면 중 발생하는 근육경련을 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
야간국소성근육경련이네요
수분 부족, 마그네슘 섭취 여러 가지 이야기가 있지만 가장 효과적인 것은 스트레치 입니다
근육을 자기전에 충분히 풀어주시고 스트레칭을 하세요
추천 좋아요 부탁드립니다.
잠을 잘 때에 주로 다리에 쥐가 나고 불편한 증상이 발생하여서 잠에 깨게 되는 증상이 있다면 하지불안증후군을 의심해보아야 합니다. 하지불안 증후군의 원인은 아직까지 명확히 밝혀지지는 않아 정확하게 알 수 없으며, 전형적인 증상으로 수면 중에 발생하는 다리의 저린 느낌, 쥐가 나는 느낌, 통증 등을 특징으로 합니다. 혈액 순환이 잘 되지 않는 것이 영향이 있을 수 있긴 합니다. 우선은 하지불안 증후군의 가능성과 관련하여 정확한 진단 및 치료를 위해서는 우선적으로 신경과 진료를 보시고 치료를 받아보시는 것을 권유드립니다. 하지불안 증후군은 대부분 약물 치료 등으로 증상이 많이 호전됩니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
밤에 잠을 자다가 종아리에 쥐가 나는 현상은 보통 근육 경련이 원인입니다. 이러한 근육 경련은 수분 부족, 전해질 불균형(특히 마그네슘, 칼슘, 칼륨의 부족), 과도한 운동 후 근육의 피로, 혹은 장시간 동안 같은 자세로 있어 근육에 부담이 가해지는 경우에 발생할 수 있습니다. 또한, 일부 약물의 부작용이나 특정 건강 상태에서도 종아리에 쥐가 날 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 스트레칭 및 운동을 하는 것이 중요합니다. 만약 이러한 조치를 취했음에도 불구하고 증상이 지속된다면, 의학적 평가를 받아보는 것이 좋습니다.
