척추 측만증에는 가벼운 운동과 스트레칭이 큰 도움이 될 수 있어요. 척추 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 게 중요한데요.
먼저 고양이-소 스트레칭이라는 요가 동작이 있어요. 척추를 부드럽게 움직이면서 유연성을 높여주는 효과가 있답니다. 천천히 호흡과 함께 반복해 보세요. 그리고 플랭크 동작도 추천해요. 척추 주변 근육을 강화하는 데 좋은데, 처음엔 짧게 시작해서 점차 시간을 늘려가면 돼요. 또 코브라 자세도 좋은데, 엎드린 상태에서 상체만 천천히 들어 올려주면 척추가 길게 늘어나는 느낌이 들어요. 유연성에 도움이 되죠.
무엇보다 하루에 잠깐씩이라도 꾸준히 해보는 게 중요해요. 무리하지 않고 통증이 심할 땐 전문가 상담도 받아보는 게 좋고요.