허리통증을 완화하는 스트레칭 방법은 무엇인가요?
허리 통증을 완화하기 위해 효과적으로 수행할 수 있는 스트레칭 방법에는 어떤 것들이 있을까요??
그리고 허리 통증을 완화하기 위해 스트레칭 외에 유의해야 할 생활습관과 주의해야 할 점은 무엇인가요??
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
아기자세, 고양이-소 자세와 같은 스트레칭을 해주신다면 통증 완화에 도움이 될 것 입니다^^
스트레칭 후 브릿지 운동,플랭크 등의 허리 근육 강화 운동도 함께 해주신다면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다!
너무 무리해서 하기보단 통증이 없을 정도로 천천히 강도를 높여가며 해주시는 것을 권장드리나
통증이 지속된다면 병원에 꼭 내원하셔서 정확한 진단을 통해 치료를 받는 것이 좋습니다:)
올바른 자세와 꾸준한 관리로 허리통증이 하루 빨리 완회되길 진심으로 바랍니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭은 무릎 당기기, 고양이-소자세, 햄스트링 스트레칭, 브리지 운동 등이 도움이 됩니다. 통증과 부담이 되지 않는 선에서 적절한 운동, 체중 관리, 앉거나 서 있을 때 항상 허리를 곧게 피는 것도 중요합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리통증이 어떻게 있느냐에 따라 다릅니다만, 기본적으로 앉아계실때 종종 일어나셔서 허리스트레칭 및 허리를 젖혀주는 운동을 하시면 도움이됩니다. 또한 허리를 굽혀서하는 스트레칭은 지양해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
코어 운동 위주로 시행하는게 좋고 너무 무리하게 하거나 과도하게 하는건 좋지 않습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 통증 완화를 위한 스트레칭 방법으로는 고양이 소 스트레칭, 무릎 당기기, 허리 비틀기, 서서 하는 허리 스트레칭, 다리 펴기 등이 있습니다.
생활습관으로는 올바른 자세유지, 규칙적인 운동, 체중 관리 , 스트레스 관리, 적절한 수면 환경 조성이 중요합니다.
이러한 스트레칭과 생활습관을 통해 허리 통증을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다.
꾸준한 실천이 필요합니다. 통증이 지속될 경우 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
캣카우 스트레칭이 있고 네발로 기는 자세에서 시작합니다 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어올립니다 그리고 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다 이동작을 10회정도 반복합니다
척추비틀기 스트레칭은 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 두 무릎을 한쪽으로 천천히 떨어뜨리면서 반대쪽 팔은 옆으로 뻗습니다 30초간 유지한후 반대쪽도 반복합니다
햄스트링 스트레칭은 바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉펴고 다른쪽 다리를 구부립니다 펴진다리쪽으로 상체를 숙여 햄스트링을 늘립니다 30초간 유지한후 반대쪽도 반복합니다
허리통증완화를 위한 생활습관은
올바른자세를 유지하고 앉거나 서있을때 허리를 곧게펴고 어깨를 편안하게 유지합니다
장시간 앉아있을경우 정기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 걷는것이 좋습니다 허리통증을 예방하기 위해 코어근육을 강화하는 운동인 브릿지랑 플랭크를 포함한 규칙적인 운동을 해주셔야합니다
이렇게 해주시면되고 통증이 계속지속되면 병원에 가셔서 진료를 보고 치료받는것을 권해드립니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리통증을 완화 하기 위해ㅔ서는 고관절을 자주 풀어주시는게 좋습니다.
햄스트링 스트레칭과 고관절 스트레칭이 가장 좋으며
허리 스트레칭보다는 허리는 근력강화 하는게 더 좋습니다
허리 근력강화에서는 플랭크와 데드버그, 도그버드 운동이 좋습니다.
또한 허리 통증의 가장 큰 원인은 한자세로 오래있는게 가장 안좋기때문에 30분에 한번정도는 자세를 바꿔주시는게 좋습니디ㅏ.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리통증을 완화하기 위한 스트레칭이 많이 있습니다. 하지만 허리통증은 원인이 정말 다양합니다. 허리 단적으로 문제가 있을 수 있고 등이나 다리쪽의 문제로 허리가 아플 수도 있습니다. 그래서 잘못된 스트레칭을 하다가 오히려 더 아프고 심한 경우 시술까지 하는 분들이 있습니다. 전문가에게 체형에 대한 검진을 받고 그에 따른 스트레칭을 하시는 것을 추천드리고, 일상생활 습관에서 허리에 도움되는 자세는 기본적으로 허리는 펴 있는 상태를 유지하려고 하셔야 합니다. 허리가 굽혀지거나 그럼 허리에 부하가 갑니다. 허리를 굽힐 일(밑에 있는 물건이나 박스 잡을때)이 있을때는 다리를 쭈구려 앉아서 허리는 펴고 물건을 드는 식으로 생활습관을 가지시는 것이 좋을거같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증이 있는 경우에는 척추의 회전동작이 포함된 스트레칭과 장요근, 요방형근 및 둔근주변의 스트레칭 및 마사지 방법을 추천드립니다. 통증이 크게 없는 범위 내에서 적절히 적용을 하시는 것이 좋겠고, 일상생활에서 허리에 통증을 발생시키는 동작이나 한가지 자세를 오래 유지하시는 것은 가급적 피하시는 것이 좋겠습니다. 불편감이나 통증이 지속되거나 심해진다면 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 병행하시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리는 좌우 회전과 앞뒤 굽힘 옆 구부림 등 여러 가지 동작이 가능한 관절로 움직임 모든 범위 끝 범위에서 지그시 누르듯 스트레칭 하는 것이 좋습니다. 갑작스러운 반동은 오히려 손상을 불러일으킬 수 있으며 업무 중이나 운전 중 허리를 바로 세워 바른 자세를 유지하고 꼭 쉬는 시간을 갖도해주는 것이 좋습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭으로는 고양이 소 자세나 무릎 끌어당기기 허리 회전 스트레칭, 함스트링 스트레칭이 효과적입니다 생활습관에서는 바른 자세를 유지하고 규칙적인 운도을 통해 허리 근육을 강화하는 것이 좋습니다 또 무거운 물건을 피하고 필요한 경우 적절한 방법으로 들어야 합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 통증을 줄이기 위해서는 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 허리디스크에 부하를 주기 때문에 좋지 않으며 자주 무거운 물건을 들거나 과격한 스포츠 등 좋지 않은 자세나 습관을 하지 않으셔야 합니다.
평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 주기적으로 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증을 완화시키기위해서는 스트레칭도 중요하지만 운동을 하는것이 중요합니다
허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 운동이 허리주변 코어근육들을 강화시키면서 허리의 안정성을 키울수있습니다
먼저 유튜브를 참고해서 천천히 따라해보시고 점점 강도를 올리면서 한다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
대부분의 허리 통증은 허리의 유연성 감소 및 허리의 안정성 약화로 인해서 발생 합니다.
허리의 스트레칭도 중요하지만 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있고 환자분의 상태에 맞는 운동을 유튜브에서 찾아보시고 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
