스포츠·운동
생리중에는 어떤 스트레칭이 도움이 되나요?
안녕하세요.
제가 현재 생리기간인데요.
몸이 찌뿌둥해서 스트레칭을 해보고싶어요.
생리중에는 어떤 스트레칭을 하는게 좋을까요?
알려주시면 감사하겠습니다.
답변 기대하겠습니다.
감사합니다.
좋은 하루되세요!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 현재 생리 중이시라면 간단한 스트레칭 같은 거를 해 주시는게 좋습니다 일단은 허리랑 골반 등등 이런 곳 위주로 스트레칭을 해 주시고요 하체 위주로 스트레칭 해 주는게 좋습니다
안녕하세요. 누구보다 열심히님 !
저도 예전에 생리 기간 중 몸이 무겁고 찌뿌둥할 때가 많았어요. 특히 하복부가 불편하고, 허리까지 뻐근한 느낌이 들곤 했죠. 그럴 때 저도 스트레칭을 시도해봤는데, 몸을 풀어주니까 확실히 더 편안해지더라고요.
생리 중에 좋은 스트레칭
가벼운 허리 돌리기: 앉은 자세에서 허리를 천천히 좌우로 돌리면, 복부와 허리 근육이 부드럽게 이완돼요. 과도하게 힘들지 않으면서도 혈액순환을 도와주기 때문에 생리 중 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 되죠.고양이-소 자세: 요가의 고양이-소 자세도 생리 중에 굉장히 효과적입니다. 등을 둥글게 말았다가 펴는 동작을 반복하면 허리와 복부 근육을 부드럽게 풀어주면서 긴장감을 줄여줄 수 있어요.
저는 생리 기간 중 장요근 이완이 특히 중요하다는 걸 깨달았어요. 장요근이 뭉쳐있으면 하복부와 허리의 긴장감이 더 커져서 불편함이 가중될 수 있거든요. 그래서 이 시기에 장요근 이완기를 사용해서 장요근을 풀어주면, 생리 중 느끼는 불편함도 확실히 줄어들고 몸이 훨씬 가벼워졌어요. 장요근을 제대로 이완시켜주니까 하복부와 허리의 압박감도 사라지고, 스트레칭의 효과도 더 커지더라고요.
생리 중에는 무리한 운동보다는 이런 가벼운 스트레칭과 장요근 이완을 함께 해보시면 몸이 훨씬 편안해지실 거예요! 😊 좋은 하루 되세요!