유연성을 늘리기 위해 무작정 힘으로 하면 근육이 찢어지나요?

앉아서 보내는 시간이 많아지면서 몸이 굳고 겨울철에 걷다보면 고관절이나 다리쪽에 염증이 생기는데요

유연성을 늘리기 위해 무작정 힘으로 하면 근육이 찢어질 수 도 있나요?