줄넘기를 효과적으로 하려면 어떻게 해야하나요??
이제 러닝은 그만하고 줄넘기로 갈아타려고 하는데요
줄넘기를 뱃살빼는데 효과적으로 하려면 어떻게 하는것이 좋은지 알려주세요.
안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.
줄넘기는 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 1회 줄넘기할 때 무릎이 받는 하중은 체중의 5~7배다. 따라서 쉬지 않고 오랜 시간 할 경우 관절에 무리를 줄 수도 있습니다. 따라서 줄넘기를 할 때 한꺼번에 몰아서 하지 말고 1세트에 1~2분씩 3세트 정도로 시작하는 것이 좋습니다.또, 뒤꿈치를 들고 착지를 하면 무릎에 무리가 덜 가게 할 수 있습니다.처음 줄넘기를 할때는 발목이나 무릎이 아플 수 있는데, 이는 평소에 운동을 많이 하지 않았기 때문에 나타나는 자연스러운 현상입니다.계속 운동을 지속하면 증상이 사라지므로 걱정하지 않아도 됩니다.
줄넘기로 가시적인 효과를 보고 싶다면 일주일에 3~5번, 최대 30분씩 꾸준히 하도록 합니다.초보자의 경우에는 뛰는 시간과 휴식 시간의 비율은 1:2로 하고 점차적으로 뛰는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 줄넘기 운동에 익숙해지면 10~15분간 지속적으로 할 수 있도록 연습합니다.줄넘기를 하기 전에 어깨 돌리기, 팔 돌리기, 발목 돌리기 같은 준비운동을 하면 관절과 뼈의 부상을 미연에 방지할수 있습니다.
줄넘기를 효과적으로 하려면 다음과 같은 방법을 고려해세요.
적절한 길이의 줄넘기를 선택하세요. 줄이 어깨 높이까지 오면 적당합니다.
줄넘기를 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어주어 부상을 예방하세요.
발은 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치는 몸 옆에 붙이고 손목으로만 줄을 돌리세요.
일정한 리듬을 유지하며 뛰는 것이 중요합니다.
처음에는 짧은 시간 동안 집중적으로 하다가 점차 시간을 늘려가세요.
꾸준한 연습이 중요하므로 매일 조금씩이라도 시간을 내어 연습하세요.
다른 운동과 병행하여 체력을 키우는 것도 좋습니다.
줄넘기에 대한 개인적인 목표치가 있으시겠지만, 우선 나이에 따라서 조금씩 줄넘기의 횟수를 늘려가면서, 전신과 심폐기능 강화를 해가다보면 어느새 줄넘기수도 많이 늘어나게 되고, 줄넘기 하는 자신의 모습도 자연스럽게 바뀌게 됩니다
줄넘기를 뱃살 감량에 효과적으로 활용하려면 고강도 인터벌 방식으로 진행하세요. 1분 빠르게 줄넘기 후 30초 휴식을 반복하며, 꾸준히 20~30분간 주 35회 운동하는 것이 좋습니다.
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 저는 줄넘기를 효과적으로 하시려면 하루 루틴을 잘 짜서 줄넘기를 하시는게 좋습니다 예를 들어서 아침에 100게 점심에 100게 저녁에 100게 이런 식으로 정해 놓고 계속 하시는게 가장 좋으며 저도 항상 이런 식으로 줄넘기를 합니다