밤에 고강도 운동후에 어떤것을 먹어야 건강이 좋을까?

고강도 운동이 끝난후에 밥을 먹는 시간이 저녁 10시쯤일때는 어떤음식을 먹는 것 이 근성장에 좋을까요? 시간이 늦어서 아무거나 먹기는 조금 마음이 불안한거같아요ㅠㅠ 단백질 보충과 자기전이니 부담스럽지 않은 음식 추천해 주세요