서있으면 목과 어깨 통증이 너무 심합니다
오래 서있거나 (2시간 이상), 등받이가 없는 의자에 앉아있거나 누워있는 자세를 제외하고는 목부터해서 어깨, 어깨아래 날개뼈있는 쪽까지 통증이 너무 심합니다 목을 뒤로 확 제끼거나 아래로 푹 숙이면 쫙 땡기면서 좀 버틸만해요 정형외과가서 엑스레이 찍으니 일자목, 일자허리라고 자세교정 하라는말과 일시적인 진통제만 처방받았습니다.. 최대한 가슴을 펴고 허리가 과하게 꺾이지 않게 적당한 중립을 찾으면서 턱을 너무 당겨 목을 뒤로 넣지 않게 하려고 해도 도저히 통증이 여전히 그대로예요… 효과적인 방법이 없는건가요 그리고 어느 병원을 가야할까요..? 필라테스와 홈트 스트레칭 열심히 해도 서있기만하면 허리까지 통증이 여전합니다…. 미치겠어요.. 방법좀 알려주세요.ㅠㅠ
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목과 일자허리는 자세 불균형으로 인해 통증을 유발할 수 있습니다 스트레칭과 운동은 중요하지만 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다 물리치료, 카이로 프랙틱 또는 도수치료를 통해 근육 긴장을 완화하고 자세를 교정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다양한 치료 방법을 제공하는 재활의학과나 통증 클리닉을 방문해 상담받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목과 일자허리는 자세적인 불균형으로 인해서 발생할수있는데요 통증이 심하거나 지속된다면 병원에서 물리치료나 재활치료를받는것이 도움이될수있습니다 또 평소 스트레칭이나 운동을통해서 근력을 강화한다면 자세교정에 도움이될수있으니 병원에서 도수치료를받으면서 운동방법을배우거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
통증이 지속된다면 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.
잘못된 자세나 장시간 앉아 있는 것이 흔한 이유입니다.
이를 개선하기 위해 저기적인 스트레칭과 바른 자세 유지를 추천합니다.
물리치료를 통해 전문가의도움을 받는 것도 효과적입니다.
또한 저강도 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 좋습니다.
통증이 심하거나 지속된다면 전문의와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
건강한 생활습관을 유지하고 스트레스를 관리하는 것도 예방에 도움이 됩니다.
건강을 기원합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
이건 전문 도수치료를 받으시는게 좋을거 같습니다. 필라테스와 홈트쪽을 본인 스스로 해도 잘 안풀린다는 것은 수동적으로 문제되는 척추랑 체형을 교정하셔야 합니다. 그걸 하는 치료가 도수치료입니다 .도수치료는 엑스레이를 보고 환자의 틀어진 체형이나 잘못된 생활습관 자세를 고쳐주어 근본 원인을 해결할 수 있는 치료입니다. 정형외과에서 보통 시행하고 있으며, 치료사마다 편차가 크기 때문에 잘하고, 나한테 맞는 치료사를 찾는 것이 좋을것으로 보입니다. 목 어깨는 삶의 질에 영향이 크기 때문에 빠른 치료를 받으시는 것을 추천드립니다 .부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있거나 목을 숙이고 핸드폰을 보거나, 장시간 한 동작으로 서 있는 자세 등은 목이나 허리 디스크에 부하를 많이 주기 때문에 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐나가시는 것이 좋습니다.
중간 중간 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식을 주시거나 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며
평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 허리나 목 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
지금 상태를 보면 일자목, 일자허리로 인한 만성 근육통과 자세 불균형이 통증의 원인으로 보입니다.
특히 서 있거나 등받이가 없는 의자에 앉아 있을 때 통증이 심하다면 체중을 지탱하는 근육과 자세를 잡아주는 안정화 근육들의 긴장으로 인한 통증일 것으로 추측됩니다.
신경이 눌리거나 근육이 너무 긴장해서 신경통이 발생한 경우에는 신경외과에 방문해 보시는게 좋으며, 단순한 근육이나 인대의 뭉침 등의 문제라면 정형외과나 혹은 재활의학과에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 집에서는 폼롤러를 이용한 목과 어깨 등 등의 마사지를 해보시고 가벼운 스트레칭 또한 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 허리의 안정성을 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 중요한데 대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지와 버드독 데드버그 플랭크 사이드플랭크등 다양한 운동이 있습니다. 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 점진적으로 늘려가면서 해보시면 좋을 것 같습니다.
이 외에도 급성기에는 차가운 냉찜질을 만성시에는 따듯한 온찜질을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 디스크나 신경의 문제 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 서있는 자세유지와 등받이 없이 앉아있는 경우에는 목과 어깨 및 허리 주변의 관절과 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 통증완화를 위해 자세에 신경을 쓰시는 것도 좋겠지만, 지나친 자세의식은 오히려 신체긴장을 증가시킬 수 있겠습니다.
오래서있는 경우 중간에 잠깐씩 벽에 기대거나, 발판에 한쪽 다리를 올려두고 자세를 바꾸는 방법, 앉아있을 때에는 등받이를 사용하시거나 수건을 말아서 엉덩이 부분에만 받쳐두시는 방법을 추천드립니다.
또한, 집에서 운동과 스트레칭을 병행하는 것 이외에도 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋겠는데요, 침대에 다리를 올려두고 바닥에 매트를 깔아 누워서 2-30분 정도 눈을 감고 휴식을 취하시면 근이완에 도움이 됩니다.
척추쪽의 증상이기 때문에 정형외과가 적절한 진료과가 맞습니다. 아니라면 신경외과에서도 진료 및 치료를 받아보는 것이 도움이 될 수도 있습니다.
