예전보다 집중력이 너무 떨어진 것 같은데 원인이 뭘까요?

Question

안녕하세요. 요즘 들어 집중력이 예전 같지 않다는 생각이 들어서 질문드립니다.

학생 때는 책을 몇 시간씩 읽거나 공부를 해도 큰 어려움이 없었는데, 최근에는 영화 한 편을 보는 것도 쉽지 않네요. 영상을 보다가도 자꾸 휴대폰을 만지게 되고, 글을 읽다가도 다른 생각이 들어 처음부터 다시 읽는 경우가 많습니다.

특히 해야 할 일이 있을 때는 더 심한 것 같습니다. 집중해서 시작해야지 마음먹어도 몇 분 지나지 않아 딴짓을 하게 되고, 결국 해야 할 일을 미루게 됩니다.

혹시 스마트폰 사용이 많아져서 그런 건지, 스트레스 때문인지, 아니면 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 변화인지 궁금합니다. 비슷한 경험 있으신 분들은 어떻게 극복하셨는지도 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

1. 디지털 기기와 뇌 피로도파민 과부하: 스마트폰, 숏폼 등 빠르고 강한 자극에 지속적으로 노출되면 뇌는 일상적이고 차분한 업무(공부, 서류 작업 등)에 흥미를 잃고 쉽게 지루해집니다.

멀티태스킹: 여러 일을 동시에 하려는 습관은 뇌의 피로를 가중시켜 효율을 급격히 떨어뜨립니다.

2. 신체적·환경적 요인수면 부족 및 수면의 질 저하: 충분히 자지 못하거나 수면의 질이 떨어지면 뇌가 맑은 상태를 유지하지 못해 집중력과 기억력이 감퇴합니다.

영양 불균형 및 만성 피로: 식사를 거르거나 혈당이 급격히 오르내리는 식습관(인슐린 저항성)은 뇌 기능 저하를 유발합니다.

Answer 2

스마트폰 사용 및 숏츠 등을 자주 봐서 뇌가 자극에 민감해져서 그런것이지 않을까요? 제가 그렇거든요. 뇌과학적으로 스마트폰 사용 안하고 숏츠 끊으면 집중력이 더 좋다고 알고잇어요