의료상담
성장기때 데드리프트벤치프레스만해도 키안크나요?
성별
남성
나이대
16
기저질환
없음
복용중인 약
없음
제가 16살인데169입니다 근데 3대345이고 스쿼트130 데드리프트 135인데 벤치80인데 키안클것같아서 스쿼트를이제 안하고 데드리프트나 벤치프레스만하려는데 그래도 키성자에 방해가될수있나요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
성장기때 데드나 벤치만으로 키 성장이 멈추는 것은 아닙니다 다만 무거운 중량으러 계속하면 척추에 부담이 가서 자세나 성장판에 영향을 줄 수 있으니 올바른 자세, 적절한 중량 유지가 중요합니다!
균형잡힌 운동과 충분한 수면, 영양 섭취가 성장에 훨씬 더 중요해요!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
내 힘의 허용한게를 넘지 않는한 사실 키 성장에 저해한다는 명확한 증거는 없는데요, 그럼에도 성장기떄는 오히려 과도한 무게를 이용한 운동보다는 유산소를 이용한 심페지구력, 그리고 적당한 강도의 근력 운동이 성장에는 더 좋을것 같다는 생각이 듭니다. 데드리프트나 벤치프레스 할때 가급적 중립척추를 이용해서 하되, 키성장이 고민이 되면 서서하지 않고 누워서 하는 자세로 변화시켜보는것도 좋겠습니다, 데드리프트는 적당한 강도의 운동이면 큰 문제는 없을것 같습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
성장판에 대한 압박이 크게 가므로 키 성장을 생각한다면 고등학교때까지는 무리하지 않는게 좋습니다. 성장판에 적당한 압은 좋은데 지금 무게는 과하게 압을 주어 성장을 방해할 수 있습니다.
제 경험으로도 현재 성인인데 키가 중3때 키입니다. 중2때부터 저도 헬스에 엄청 빠졌는데 그 후에 안크더라고여..