고민상담
잠이 많아서 잠을 줄일수 있는 방법이 있을까요?
할일은 많은데
잠이 많아서 고민 입니다
제가 정말 게을러요 ㅠㅠ
일찍 일어나는 방법이나 아님
일어 났을때 또 안자고 일어나서 제 할일 할수 있는
뭐 괜찮은 방법 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
잠도 습관이고 훈련입니다.
잠을 8시간 자는게 좋다고 하지만
사람마다 다르고, 수면의 질이 중요하다고 합니다.
일정한 시간에 자고 알람을 통해 일정한 시간에
일어나도록 계속 훈련하면 됩니다.
잠이 많으셔서 고민이시군요
사실 잠이라는 건
마취성분처럼 강력한 것이라 통제가 어려울 수 있습니다
하지만 가장 중요한 건 몸의 루틴을 확실하게
만드는 것입니다.
특히 여기에는 정확한 시간에 자고 일어나는 게 포함됩니다
적어도 11시 전에는 취침에 들고
취침 30분 전에는 전자기기를 만지지 않습니다
또한 일어나는 시간도 06시~07시 정도로 맞춰서
7시간 정도로 취침하는 습관을 들여야 합니다.
그리고 제일 중요한 것 중 하나는
절대 야식을 먹지 않는것 입니다
저녁식사를 06시~07시에 마치고
음식물이 자기 전애 모두 소화될 수 있도록 해야 합니다.
또한 저녁식사를 탄수화물 위주로 가져가서
혈당 스파이크를 유발하지 않고
섬 단 탄 형태로 (채소,고기,밥) 거꾸로 식사법을 실행하여
혈당 불안정을 막아야 합니다
여기에 식후 30분 정도 걸어주시면
소화도 되고 혈당도 완만하기 때문에
피로감을 덜 느낄 수 있습니다
결론적으로
규칙적으로 일어나고 잠자리에 들며
어느정도 식단을 관리하고 주 3회 정도는 30분 정도의 운동을 통해 몸의 스트레스를 줄이고 면역력과 체력을 높여주셔야 합니다
자책하지 마세요! 수면 효율을 높이려면 규칙적인 기상 시간을 정하고, 눈뜨자마지 빛을 쬐며 스트레칭을 해보세요. 잠자리와 활동 공간을 분리하고, 낮에 졸릴 땐 20분 짧은 낮잠이 큰 도움이 됩니다.
잠이 많은 건 의지 부족이 아닌 수면 습관이나 피로가 쌓인 영향일 수도 있습니다.
기상 후 바로 침대에서 나오도록 알람을 멀리 두고,
일어나자마자 햇빛 보기, 물 마시기 같은 행동을 정해두면 도움이 됩니다.
갑자기 줄이는 것보단 10~20분씩 줄이면서 몸이 적응하게 하는 것이 좋습니다.
아침잠이 많았던 1인입니다. 제가 썼던 방법으로는 저녁을 일찍 먹고 아무것도 먹지않고 자는 방법이 있습니다
그러면 아침에 나도 모르게 배가 고파서 눈이 일찍 떠지거든요. 그렇게 눈이 떠지면 바로 눈이 시원해지는 쿨링 인공눈물을 넣어줍니다. 눈이 시원해져서 그런지 정신도 바짝나서 다시 잠들지않고 일어나지더라구요^^