힙어덕션 이너타이 아웃타이 차이좀 알려주세요
아웃타이 65키로 하는데 엊그제부터 이너타이 하기 시작했어요 20키로 하는데도 너무 힘들던데 이 둘의 차이점은 뭘까요 엉덩이 키우려면 뭘 더 할까요
안녕하세요
힙 어덕션을 이너타이라고 합니다. 벌어진 다리를 몸은 중심선으로 모으는 운동으로 내전근 강화에 좋습니다. 안쪽 허벅지 근육을 타겟으로 하죠. 힙 어브덕션은 아웃 타이로 다리를 바깥으로 벌리는 운동으로 주로 둔근 중둔근, 소둔근, 대퇴근막장근이 타겟이 됩니다. 힙 외측 근육을 강화시킬 수 있죠. 단순히 힙은 아웃타이가 좋으며, 내전근 운동도 해줘야 좋기 때문에 이너타이도 병행해 주는 것이 좋습니다. 내전근 자체가 평소해 잘 사용하지 않은 근육이기 때문에 더 힘드실 거에요.
이너타이(힙어덕션): 허벅지 안쪽 근육 강화, 골반 안정화, 하체 밸런스에 중점.
아웃타이(힙어브덕션): 허벅지 바깥, 엉덩이 근육 강화, 힙업, 하체 볼륨 개선에 중점.
두 운동 모두 하체 건강과 라인, 근력 향상에 필수적이니, 목적에 따라 균형 있게 병행하는 것이 가장 효과적입니다
아웃타이와 이너타이는 둘다 비슷한듯하지만 쓰는 근육에 차이가 있답니다.
아웃타이의 경우 엉덩이 근육에 속하는 대둔근과 중둔근 소둔근에 자극을 주는데에 특화된 운동이지만
이너타이같은경우는 힙쪽에 자극을 주는게 아닌 내전근이라하는 허벅지 안쪽 사타구니 쪽근육에 발달에 도움을 주는 운동이랍니다.
이넡타이에 또다른 장점으로는 필라테스 등등에서 강조하는 근육인 골반기저근도 사용하기 때문에 여성분인경우에는 이너타이를 하는것 만으로도 케겔운동을 하는 효과도 볼수있어요.
힙을 키우는데 초점을 맞추신다면 아웃타이를 위주로 해주시면되고요.
아무래도 내전근과 골반기저근 같은경우 평소 잘쓰는 근육이 아니다보니 당장 무게를 많이 하시는건 힘들겠지만
건강을 위해 함께 병행해주시는걸 권장드립니다.
질문자님 이너타이와 아웃타이는 같은 힙어덕션이지만 근육 자극 부위가 달라요
이제 아웃타이는 대둔근 바깥쪽을 주로 자극하면서 엉덩이를 옆으로 넓히는데 도움이 되고 이너타이는 대둔근 안쪽과 중둔근을 타겟으로 해서 엉덩이를 위로 올리는 효과가 있어요
근데 이너타이가 더 힘들게 느껴지는건 평소에 잘 쓰지 않는 근육을 사용하기 때문에 그래요
엉덩이를 키우시려면 두 동작 모두 꾸준히 하시는게 중요한데 여기에 힙쓰러스트나 스쿼트 같은 기본 운동을 추가하면 시너지 효과를 보실 수 있답니다
인중량은 이너타이가 보통 아웃타이의 3분의 1 정도로 시작하는게 적절한데 점진적으로 늘려가면서 자세에 신경쓰셔야겠습니다..!