밤에 담배를 피우면 잠이 안오나요?
담배를 피우지 않고 누우면 잠이 잘 오는데 담배를 피우면 1시간 이상 잠이 들지 않습니다.
잠을 빨리 들게 하려면 몇 시간 전까지 담배를 피우는 게 좋을까요? 안피우는 게 낫겠지만, 그래도 궁금합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 최연철 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.다양한 생활습관들이 수면을 악화시킬수 있습니다.
그중에 흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료
수면에 영향을 주는 대표적인 예 입니다.담배에 포함되어있는 니코틴이 각성을 유발할수 있으므로
저녁/밤 시간에 흡연하시면 수면에 방해될수 있습니다.보건복지부에서 제공하는 건강한 수면을 위한 수칙이니
참고하시면 도움이 될것으로 생각합니다.감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.네 최소 3시간 전에는 흡연을 금하셔야합니다.
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.흡연을 하면 정신을 깨우는 도파민의 분비가 증가하게 됩니다. 그래서 자기 전에 흡연을 하게 되면 쉽게 자기 어렵지요. 그래서 자기 전에 최소 1시간 전에는 흡연을 하지 않는 것이 좋습니다. 물론 흡연 자체는 수면 자체의 질을 떨어트리기 때문에 금연이 숙면을 위해서는 좀 더 좋다고 볼 수 있습니다.
서민석 드림