규칙적인 운동이 불면증 개선에 실제로 도움이 될까요?

Question

규칙적인 운동이 불면증 개선에 실제로 도움이 될까요? 많은 사람들이 걷기, 달리기, 근력운동 등 꾸준한 신체활동이 수면의 질을 높이고 잠드는 시간을 단축하는 데 도움이 된다고 이야기합니다. 반면 늦은 시간의 고강도 운동은 오히려 몸을 각성시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있다는 의견도 있습니다. 그렇다면 규칙적인 운동은 불면증 완화에 어느 정도 효과가 있으며, 운동의 종류나 강도, 시간대에 따라 수면 개선 효과에는 어떤 차이가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

괜찮죠. 중,저강도 운동을 규칙적으로 하신다면 오후에나 저녁에 해주시는것이 가장 좋습니다. 걷기운동이나 근력운동이나 요가도 꾸준히 해주신다면 잠자실떄 깊은잠으로 잘수도 있고, 약을 안드셔도 괜찮은 수면을 하실수 있습니다.