몇년동안 날개뼈 주위 승모근이 불편해요
사진에 나온 부분인 거 같은데 손으로 만졌을 때 오른쪽은 뭉친 게 느껴지고 왼쪽은 없습니다. 날개뼈 왼쪽의 위쪽 근처에 있는 승모근 부위인 거 같은데
정적인 자세를 오래하고 있어도 그렇고 그냥 일상생활 중에서도 불편합니다 계속 그래서 스트레칭도 하고 그러는데 당시에만 시원하고 풀리는 느낌은 딱히 받지 못하고 있습니다.
운동선수를 할 당시 오른쪽 어깨를 다쳤었는데 그 부위 때문에 여기 근육이 계속 안 좋게 쓰이는 건가 싶기도 하고.. 잘 모르겠어서 질문드려요!
병원에 가도 부러지거나 파열이 아니면 명확하게 말해주는 게 없는 거 같아서 일단 여기에 먼저 여쭤보고 병원을 가든가 할 예정입니다...!
많은 분들께서 답해주시면 좋을 거 같아요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
몇년동안 날개뼈 주변 승모근에 불편감이있다면 근육의불균형또는 긴장, 염증등에의해서 생기는증상일수있는데요 또 평소 자세적인문제로인해서 생기는 문제일수있습니다~
증상이 지속된다면 병원에서 검사와치료를받는것이 좋은데요 집에서는 가벼운 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요하고 어렵다면 병원에서 전문가의 도움을받아 동작을 배워보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
날개뼈 주위의 승모근 불편감은 근육의 불균형이나 긴장으로 인해 발생할 수 있으며 특히 과거의 부상이 영향을 미칠 수 있습니다 정적인 자세를 오래 유지하면 근육이 경직되고 통증이 악화될 수 있으므로 다양한 스트레칭과 운동을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 만약 증상이 지속된다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
지금 질문자님 내용으로 보았을때는 견갑거근이나 상부 승모근이 긴장된것으로 보입니다. 이건 상체만 따질게 아니고 하체 (골반 및 발목) 까지 고려하여 평가해야 하는 부분입니다. 하체가 문제가 있어도 목 어깨 긴장이 높아질 수 있습니다.
그럼 이런 부분은 단순 저 아픈 부분만 풀면 되는게 아니라, 저기가 긴장할 수 밖에 없는 요인 (골반 및 발목..) 을 잘 파악하여 어떤 원인인지 파악하는 작업이 필요합니다. 이런 일을 하는게 도수치료 입니다.
근처에 잘하는 정형외과 있으시면 가셔서 도수치료 받아보시는것을 추천드립니다. 치료를 하다보면 느끼지만, 단순 통증 부위가 원인이 아닐 경우가 많습니다. 이처럼 다양한 지식으로 다양하게 접근 가능한 병원 및 치료사를 찾으셔서 치료 받아보시는것을 추천드립니다.
물리치료 재활치료 전문가 김태호입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
만약에 왼쪽 승모근과 사진처럼 어깨올림근 일측성으로 통증이 발생되면 마찬가지로 목 척추부하가 오는것인데 이 문제는 양측 어깨 기준으로 왼쪽이 오른쪽보다 뒤로 가있는 경우면 부하가 오른쪽보다 더 발생되게 됩니다
허리에서도 마찬가지입니다 양쪽 허리기준으로 왼쪽이 오른쪽보다 뒤쪽으로 자세가 잡아진다면 왼쪽 기립근쪽이 장력을 더 많이 받아 피로도가 증가합니다
컴퓨터업무를 할때 자세를 생각해보면 마우스잡는쪽을 오른쪽어깨는 앞쪽으로 과하게가면 왼쪽골반은 뒤쪽 왼쪽어깨 뒤쪽으로 위치하게 됩니다
이자세의 정적인 지속은 왼쪽승모근과 왼쪽어깨올림근의 피로도를 증가시킬수 있습니다
정적인 자세를 지속한다면 말씀하신 것처럼 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
사진에 말씀하신 부분의 통증은 많은 사람들이 가지고있는 불편감입니다. 그쪽부분에 통증이 생기는것은 자세를 유지할때 근육이 과활성화 되면서 생기는 근육의 통증인데 이를 줄일수있는 방법은 올바른 자세를 오랫동안 유지할수있는지 아니면 등이나 허리를 굽힌상태로 자세를 유지하는지가 상당히 중요합니다. 고로 아픈부분만의 문제가아니라 허리부터 말아서 구부정하게있는지 아닌지를 먼저 파악해서 바른자세로 유지할수있게 만들어주고 그 이후에 좌우 근육의 차이는 어떤지 평가해서 똑같이 힘을주고있더라도 오른쪽만 힘이 과하게들어가는지 등등을 평가해서 그에 맞게 균형을 맞춰주고 바른자세를 유지할수있게 치료해주는것이 중요합니다. 이런부분들은 스스로 따라하기보다 초반에는 전문가의 도움을 받아서 치료받으시고 그 이후 스스로 유지하면서 관리하는식으로 가는것을 추천드립니다.