피스타치오는 껍질까서 먹는 대표적인 견과류인데 하루 섭취량은 정해져 있는가요?

Question

대부분 견과류는 씨앗 자체로 먹는데 비해 피스타치오는 껍질을 까서 먹는 대표적인 견과류입니다. 색상도 엷은 초록색에 독특한데 하루 섭취량은 몇 알 정도인가요?

Answer 1

피스타치오는 칼로리도 적당하고 (30알 기준 약 150칼로리)

단백질, 식이섬유, 불포화지방이 풍부해서 건강 간식으로 많이 추천 되는 견과류예용

보통 하루 한 줌 그러니까 25~30알 정도가 적당하구요

많이 드시면 소화에 부담되거나 칼로리가 쌓일 수 있으니 조절이 필요하긴 해요

특징은 껍질을 까면서 먹는 과정 덕분에 다른 견과류보다 과식 방지 효과가 있다는 연구도 있어용

색깔이 연두빛인건 루테인, 제아잔틴 같은 항산화 성분 덕분이라 눈 건강에도 좋아용

Answer 2

질문자님~ 피스타치오 하루 권장 섭취량은 약 30g으로 개수로는 20-49알 정도에욤~ 견과류는 지방 함량이 높아서 하루 한 줌 정도만 드시는 게 좋답니돠!!

Answer 3

피스타치오는 불포화지방과 단백질, 식이섬유가 풍부하지만 열량이 높아 과다 섭취는 피하는 게 좋습니다. 일반적으로 하루 권장 섭취량은 약 28g(껍질 벗긴 기준 40-50알 정도)입니다. 이정도면 심혈관 건강, 포만감 유지에 도움이 됩니다.