국외여행시 시차적응에 가장 효과적인 방법이 있을까요?

해외여행을 하면서 시차적응 때문에 힘이 드는 경우가 많이 있는데요. 어떻게 하면 시차를 잘 극복 할 수 있을까요? 노하우가 있으면 알려주세요.