점심 먹고 나면 잠 오고 집중력 떨어지고 무기력해지는 현상 고칠 수 있는 방법이 있을까요??

Question

성별

남성

나이대

30

저는 공부하는 수험생인데요

수험생활 4개월째입니다

일과를 잠깐 말씀 드리면

5시~8시

운동1시간 (실내자전거+맨몸근력운동)

아침식사+샤워+강아지산책

8시 30분~21시 30분

공부(50분 공부 10분 휴식 패턴)

21시 30분~22시 30분

유튜브 보기 등등 취미생활 후

22시 40분 쯤에 잠 들어요

근데 오전에는 정말 쌩쌩한데요

오후 1시쯤에 밥 먹고 나면 그때부터 되게 열정? 같은 게 사라집니다ㅜㅜ

문제풀이 할 때 개념을 생각하기 싫어지고

억지로 생각하려고 해도 머리에서 생각을 거부하는 느낌이 들어요ㅜㅜ

그리고 또 할 게 남았는데 대충대충 하고 넘어가고 그럽니다ㅜㅜ

잠 오면 바로 엎드려서 잠을 자는데도 그렇습니다ㅜㅜ

점심을 많이 먹지도 않습니다

바나나2개+단백질바1개 해서

한 500~600칼로리 정도 먹어요

이 현상을 고칠 수 있는 방법이 있을까요?

점심을 굶어보기도 해봤는데 굶으니까 이제 배가 고파서 집중이 안돼고 그러더라구요ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

오후에 집중력이 떨어지는 현상은 여러 요인 때문일 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 제안합니다. 첫째, 점심 식사 후 10-15분 정도 짧은 산책을 하거나 가벼운 스트레칭을 해보세요. 이는 오후의 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 점심 식사를 조절해보세요. 바나나와 단백질 바 같은 간단한 식사 외에도 복합 탄수화물과 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사를 고려해보세요. 예를 들어, 샐러드와 닭가슴살 같은 식사를 추가하는 것도 좋습니다. 셋째, 점심 후 15-20분 정도의 짧은 낮잠을 자면 오후 집중력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 넷째, 오후에 중요한 개념 학습보다는 비교적 쉬운 문제풀이를 하는 식으로 시간표를 조절해 보세요. 다섯째, 충분한 수면을 취하더라도 수면의 질이 낮다면 피로가 누적될 수 있습니다. 잠자리 환경을 개선하고, 취침 전 스마트폰 사용을 줄여보세요. 이러한 방법들을 시도해보시고, 개선되지 않는다면 내과나 신경과 전문의와 상담해보는 것이 좋습니다.

궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '좋아요' 눌러주시면 감사하겠습니다.

Answer 2

점심 식사 후 무기력함과 집중력 저하를 경험하는 것은 많은 사람들이 겪는 일반적인 현상입니다. 이는 식사 후 혈당이 급격히 상승하면서 인슐린 분비가 증가하고, 그로 인해 일시적인 피로감이 발생하기 때문입니다. 특히 단백질과 탄수화물을 섭취한 후 이러한 증상이 더 두드러질 수 있습니다.

이를 해결하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 첫째, 식사 후 가벼운 산책을 통해 소화를 돕고, 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 둘째, 식사 내용을 조금 조정해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 현재 드시는 바나나와 단백질바 대신, 복합 탄수화물과 단백질을 포함한 식사를 시도해보세요. 예를 들어, 통곡물 빵, 닭가슴살, 야채 샐러드 등을 섭취하면 혈당이 천천히 상승하여 피로감을 줄일 수 있습니다.

또한, 오후에 잠시 낮잠을 자는 것도 방법이 될 수 있습니다. 단, 낮잠 시간은 20분 내외로 짧게 설정하여 깊은 수면에 빠지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 마지막으로 충분한 수면과 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것도 중요합니다. 밤에 충분히 잠을 자고 스트레스를 관리하여 전반적인 에너지 수준을 높이는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 통해 점심 식사 후의 무기력함을 개선해보시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

체력이 저하되어 집중력이 저하되는 것으로 보이며,이 경우에는 피로감개선에 도움이 되는 비타민비군, 아르기닌, 아미노산, 타우린이 함유된 제품을 복용해보길 권합니다.

궁금증 해소에 도움이 되시길 바라며, 도움이 되신 경우 평가 별점 5개 ★★★★★ 부탁드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

오전5시에 일어나서 공부하신다면 낮잠을 20분정도 자고 일어나면 피로가 풀리고 다시 집중이 잘 될수 있을듯 합니다

Answer 5

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

수험생활 중이시고, 오후만 되면 졸음이 찾아오며 집중력이 떨어져서 고민스러우시군요. 우선은 잠깐 엎드러서 주무시는 것보다 20-30분 정도의 짧은 낮잠이라도 제대로 주무시는게 피로감을 회복하는 데에 도움이 되므로 시도해보시는 것을 권해드릴 수 있습니다. 또 오후보다 오전에 더 집중력이 높은 리듬을 가지고 계신 것 같으니 오전에 하시는 운동 및 기타 다른 활동들을 오후로 미루시고 오전의 공부시간을 더 늘려보실수도 있겠습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)