하루에 견과류는 어느 정도 먹는 게 좋은가요?

Question

견과류를 매일 먹으면 몸에 좋다고 하던데요. 그런데 너무 많이 섭취할 경우 설사를 하거나 배가 아플 수 있다고 들었어요. 하루에 얼마나 먹는게 좋은가요?

Answer 1

질문하신 견과류 하루 섭취량에 대한 내용입니다.

견과류는 대표적으로 건강 식품으로 알려지고 있지만

역시 지방이 많이 포함된 것이기에

소량 이상 먹으면 체중이 되려 증가할 수 있다고 합니다.

Answer 2

적당히 먹는 게 좋아요. 그렇다고 많이 먹으면 안 되고. 당 보충으로 드세요. 견과류도 당이 있어 배 아플 수도 있어요.......

Answer 3

그게 몸에 좋다고는 하는데 아무래도 지방 함량이 높다보니까 한꺼번에 너무 많이 먹으면 속이 안 좋을수밖에 없더라고요 보통은 자기 손으로 한 줌 정도가 딱 적당하다고들 하던데 대략 이십오그램에서 삼십그램 정도면 충분하니까 욕심내지 말고 매일 꾸준히 챙겨먹는 버릇을 들이는게 제일인거 같아요.

Answer 4

1일 적정 섭취량: '한 줌' (약 25~30g)

전문가들이 권장하는 성인 기준 하루 견과류 적정 섭취량은 약 30g이며, 이는 본인의 가볍게 쥔 한 줌 정도의 분량입니다. 

주요 견과류별 개수로 환산하면 다음과 같습니다:

• 아몬드: 약 23~25알

• 호두: 약 6~7알 (반태 기준 12~14개)

• 캐슈넛: 약 15~19알

• 땅콩: 약 20~28알

• 마카다미아: 약 10~12알 

Answer 5

견과류는 몸에 참 좋지만, 욕심내서 많이 먹으면 오히려 독이 될 수 있어요. 건강하게 즐기려면 하루 한 줌, 약 25에서 30g 정도가 딱 적당합니다.

가장 대중적인 견과류들로 개수를 맞춰본다면 아몬드는 약 20알에서 23알, 호두는 반알 기준으로 6알에서 7알, 캐슈넛은 5알에서 10알 내외가 좋습니다.

왜 딱 한 줌이어야 하냐면, 우선 견과류는 칼로리가 생각보다 높기 때문이에요. 견과류는 절반 이상이 지방이라 아몬드 한 줌만 먹어도 밥 반 공기 열량과 비슷해질 수 있습니다. 또한 식이섬유와 지방이 많아서 한꺼번에 많이 먹으면 설사나 복부 팽만감이 생기기 쉽고, 땅콩이나 아몬드에 든 옥살레이트 성분 때문에 신장 결석이 있는 분들은 특히 양 조절에 신경 써야 합니다.