헬린이 아주 어렵습니다 운동하는게.

Question

오늘 첫시작 헬린이입니다

체중감량이 목표이고 유산소 몇분 쇠질 몇분 정도가 적당할까요. 일주일 1키로 감량을 위해서. 유산소 무신소 어떤거부터 해야할까요?

Answer 1

핼린이한테 있어서 운동을 하기 전에 가장 중요한 게 있습니다.

마사지와 워밍업인데요. 저는 운동을 처음 시작할 때부터 준비 운동의 중요성을 알았으면 얼마나 좋았을까하는 후회를 합니다. 다치고 나서 후회하시지 말고 처음부터 그날 운동할 부위 마사지하고 밴드로 먼저 워밍업을 하신 후 운동하시길 바랍니다.  본론으로 돌아와서 무산소 운동 먼저 하시고 유산소 운동 하시면 되는데 다이어트가 주 목적이라면 30분-30분 하시고 근력운동에 초점을 두신다면 40분-20분이나 한 시간 웨이트하고 유산소는 따로 빼서 10분 정도만 하시면 될 것 같습니다. 감량되는 정도는 거의 비슷할 겁니다.

Answer 2

첫날이면 너무 욕심내지 않는 게 제일 중요합니다. 처음부터 무리하면 며칠 못 가고 포기하기 쉽더라고요.

체중 감량이 목표라면 저는 근력운동 30/40분 정도 하고, 유산소 20/30분 정도를 추천드립니다. 순서는 보통 근력운동 먼저 하고 유산소를 하는 편이 무난합니다.

다만 일주일에 1kg 감량은 생각보다 쉽지 않고, 식단도 같이 관리해야 가능합니다. 운동만으로 빼려고 하면 너무 힘들어요.

처음 한 달은 운동 습관 만드는 게 가장 중요하니까 무게보다는 자세부터 익히세요. 꾸준히만 해도 몸이 조금씩 달라지는 게 느껴질 겁니다. 저도 처음엔 어렵다고 생각했는데, 한 달 정도 지나니까 운동이 훨씬 수월해지더라고요. 화이팅입니다! 💪

Answer 3

체중 감량이 목표라면 근력 운동을 먼저 하고, 유산소 운동을 해 주시는 게 좋습니다.

시간은 30분-30분 정도로 잡으면 좋아요.

일주일에 1kg 감량은 다소 빠른 목표일 수 있으니,

운동뿐 아니라 식단 관리를 하면서 꾸준히 감량해 보시기 바랍니다.

주 3~5회 꾸준히 운동하는 것이 중요하고, 처음에는 올바른 자세를 익히는 데에 집중해 보시기 바랍니다.