안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증으로 힘드실 것 같아요. 일단 통증이 오래 지속되어 불편함이 크실 텐데, 몇 가지 도움드릴 수 있는 방법을 말씀드릴게요. 우선 처방받으신 소염진통제와 근육이완제를 복용하시면서 불편함을 줄이시는 게 좋겠습니다. 다만, 약물 복용으로 인해 불편함이 있다면 다시 병원에 방문하여 다른 약제로 변경하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
물리치료는 통증 완화를 위해 계속 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물리치료사와 상의하여 적절한 치료 방법을 선택해 보세요. 또한, 허리의 부담을 줄이기 위해 적절한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 누워서 쉬는 동안에는 허리의 경사도를 최소화할 수 있도록 무릎 밑에 베개를 두어 척추를 안정화시키는 것이 좋습니다.
식생활에서는 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 통증 완화에 도움이 되는 항염증 작용이 있는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 자세는 허리에 과도한 부담을 주지 않기 위해 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉아있을 때는 등받이를 이용해 허리를 지지하고, 발바닥은 바닥에 편하게 닿도록 하세요.
스트레칭은 허리 근육을 부드럽게 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 무리하지 않고 천천히 움직이며, 아침이나 저녁에 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다. 자는 자세도 중요합니다. 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 골반을 균형 있게 맞추는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.