등운동 종류마다 다른 자극부위

등운동 중에 가장 기본적이면서도 효과가 가장 좋은 운동은 풀업인가요?? 원암덤벨로우와 랫풀다운, 그리고 풀업의 자극부위의 차이점이 많이 다른지 궁금합니다.