혈당 스파이크 완화법이 있나요???

Question

나이

28

성별

남성

공부하는데 혈당 스파이크가 너무 방해가 됩니다.... 공복혈당 수치는 이상이 없습니다. 천천히 먹거나 해도 나아지질 않아서 내과에서 약을 처방받거나 영양제를 먹는게 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

혈당 스파이크는 혈당이 급격하게 오르는 현상으로, 특히 식사 후에 나타나며 정신 집중력이나 피로에 영향을 미칠 수 있습니다. 공복혈당에 이상이 없다면, 식후 혈당 스파이크가 문제일 수 있는데, 이를 완화하는 방법으로 식사 조절이 중요한 역할을 합니다.

천천히 먹는 것 외에도, 복합 탄수화물(예: 통곡물, 채소), 단백질, 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당이 서서히 오르고 급격한 스파이크를 줄일 수 있습니다. 또한, 섬유질이 풍부한 식품을 포함하면 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 되죠

영양제나 약물에 관해서는, 내과에서 처방받는 약물이 도움이 될 수 있지만, 약물보다 식습관 개선과 운동이 더 중요한 경우가 많습니다. 일부 영양제(알파 리포산, 크롬, 계피 등)가 혈당 조절에 도움이 된다는 연구도 있지만, 이는 보조적인 역할에 그치며, 지속적인 운동과 균형 잡힌 식사가 가장 중요한 해결책이에요

운동은 혈당 스파이크를 예방하는 데 매우 효과적이며, 식사 후 가벼운 산책도 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 약물 처방을 고려하기 전에 생활 습관 개선을 우선적으로 시도하는 것이 좋습니다