거북목 치료할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요
저는 장시간 휴대폰 사용으로 인하여 거북목이 되어 한의원 정형외과를 자주 다녔지만 그 통증이 치료받을때는 잠시 괜찮았다가 원래대로 돌아와 통증이 저를 힘들게 합니다.
치료 방법이 있을까요?
안녕하세요. 박성민 의사예요. 거북목이란 목이 앞으로 기울어지는 자세로 인해 생기는 상태로, 주로 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 발생할 수 있어요. 이런 자세가 지속되면 목과 어깨에 부담을 주어 불편함과 통증을 유발하게 되죠. 거북목을 완화하기 위해서는 먼저 생활습관의 변화를 시도하는 것이 중요해요. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 자주 자세를 바르게 잡아주시고, 30분마다 가볍게 스트레칭을 하는 것이 도움이 돼요. 또 목 주변의 근육을 강화시키기 위해 적절한 운동을 늘려나가는 것도 좋답니다. 집에서는 따뜻한 열찜질을 통해 근육을 이완시켜 보세요. 필요하면 물리치료나 재활운동을 병원에서 상담받아보는 것도 고려해보세요. 지속적으로 이러한 방법들을 실천하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 거예요.
안녕하세요.
거북목이 될때까지 오랜 시간 부정확한 자세를 취한게 원인이 되었을 겁니다.
치료를 위해서는 그만큼 오랜 시간 올바를 자세를 취해야 한다는 장기적 관점이 필요합니다.
인위적으로 항상 바른 자세 유지하도록 노력해보세요.
무리되지 않는 선에서 자주 스트레칭 해주시고, 온열 찜질하면 증상 조절에 도움될 수 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 거북목은 요즘 많은 분들이 겪는 현대병 중 하나인데요. 장시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 고개가 앞으로 쏠리게 되어 목의 균형이 무너지는 현상을 말합니다. 이로 인해 목과 어깨에 통증이 생기게 됩니다. 이미 병원을 방문해 치료를 받으셨다고 하니, 몇 가지 도움이 될 수 있는 방법들을 말씀드리겠습니다.
우선, 꾸준한 스트레칭과 운동이 중요합니다. 목과 어깨 주변의 근육을 풀어주는 스트레칭을 매일 조금씩이라도 해보시는 것이 좋습니다. 특히 목을 뒤로 젖히고 천천히 고개를 좌우로 돌리는 동작이나, 어깨를 으쓱하는 동작 등을 반복하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 화면은 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 중간중간 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 가벼운 움직임을 주는 것이 중요합니다.
온찜질이나 목과 어깨 부위를 따뜻하게 해주는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 샤워를 하거나, 핫팩을 활용하면 근육이 이완되어 통증이 줄어들 수 있습니다.
이와 더불어 꾸준히 물리치료나 도수치료를 받으시면 도움이 될 수 있습니다. 이미 치료를 받아보셨으니 치료 방식을 조금씩 변화시켜 보거나 새로운 방법을 찾아보시는 것도 하나의 방법일 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
거북목 증후군은 목의 자세가 비정상적으로 앞으로 기울어져 목과 어깨에 불편함과 통증을 초래하는 상태입니다. 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서 발생하는 경우가 많죠. 치료를 받으셔도 일시적인 효과가 있을 수 있지만, 지속적인 개선을 위해서는 생활 습관과 자세 교정이 중요합니다.
물리치료나 교정 치료, 운동 치료가 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 목과 어깨 근육을 강화하는 운동 (어깨 회전 운동, 거북목 교정 스트레칭)을 꾸준히 하시면 좋아요. 자세 교정도 중요하며, 앉을 때나 서 있을 때 목을 바로 펴고 고개를 너무 앞으로 내미는 습관을 피해야 합니다. 또한 호르몬제 복용과 허리 디스크 증세 등과 관련해 전문적인 조언을 받으시고, 필요시 한방 치료와 물리치료를 병행하여 통증 완화와 근육 강화를 도울 수 있을 듯 합니다
