안녕하세요 제가요구르트를안먹으면현제변을못보는상태입니다 요구르트를먹고변을본다면 변자체가 요구르트 성분이나그런것이 변자체를바꿀수도있나요?
안녕하세요 제가요구르트를안먹으면현제변을못보는상태입니다 제가요즘먹은것이없긴한데 요구르트를먹고변을본다면 변자체가 요구르트 섭취후 다른거안먹고 안눠도 요구르트성분으로만변이나올수있나요?
요구르트 속 유산균은 장내 미생물 생태계를 활성화하고 장의 연동 운동을 유도하여 배변을 돕지만, 요구르트 자체는 대부분 수분과 당분, 소량의 단백질로 이루어져 있어 식이섬유가 포함된 고형 음식을 따로 섭취하지 않는다면 요구르트 성분만으로 충분한 부피를 가진 대변이 형성되기는 영양학적으로 불가능합니다. 따라서 현재 먹은 것이 없는 상태에서 요구르트만으로 변을 본다면 이는 새로운 대변이 만들어진 것이라기보다 요구르트의 자극으로 장 속에 정체되어 있던 기존의 숙변이나 소화 잔여물이 밀려 나오는 것에 가까우며, 건강한 배변을 위해서는 유산균의 먹이가 되는 식이섬유를 함께 보충해야만 장 건강을 근본적으로 회복할 수 있습니다.
식사량이 극도로 적은 상태에서 요구르트에만 의존하면 장 근육이 스스로 움직이는 힘이 약해져 오히려 만성적인 변비로 이어질 수 있으므로, 요구르트와 함께 양배추, 고구마, 브로콜리 같은 채소를 곁들여 대변의 재료가 되는 찌꺼기를 충분히 만들어주는 것이 소화기 기능 정상화의 핵심적인 영양 전략입니다. 또한 요구르트의 유익균이 장내에 잘 정착하려면 충분한 수분 섭취가 병행되어야 하며, 일시적인 자극에 의한 배변보다는 영양 밀도가 높은 식단을 통해 장이 자연스럽게 노폐물을 밀어낼 수 있는 환경을 조성해야만 다음 날에도 규칙적이고 편안한 배변 활동을 기대할 수 있습니다.
안녕하세요,
질문주신 상황을 정리해서 설명 드리겠습니다.
요구르트만 드시고 나온 변이 '요구르트' 성분만으로 만들어진 변이 아닙니다. 배변을 할 때 나오는 변이 직전에 먹은 음식만으로 만들어지는게 아니고, 1)이전에 섭취한 음식 찌꺼기, 2)장내 세균, 3)장 점액, 4)수분이 함께 섞여서 형성이 된답니다. 일반적으로 음식이 입에서 변까지 나오는데 24~72시간이 걸리게 됩니다.
[바로 변을 보는 이유]
보통 요구르트 속에 유산균, 유당, 수분이 장을 자극해서 장운동(연동운동)을 촉진해서 그렇습니다. 요구르트 자체가 '재료'는 아니고, 이미 장 안에 쌓여있던 내용물을 밀어내는 방아쇠 역할로 보시면 됩니다.
[유의할 점]
요구르트를 드시지 않아서 배변이 거의 안되는 부분은 1)장운동 저하, 2)식이섬유 부족, 3)수분섭취 부족, 4)장 자극에 대한 의존 상태가 형성되었을 수 있습니다. 왜냐하면 특정 음식에만 장기간 의존하면 장에서 자율적인 배변 반사가 약해지기도 합니다.
[해결 제언]
요구르트를 끊으시면 바로 배변이 어려워지는 상황이 장 기능 자체 문제는 아닙니다. 생활 패턴이 고착화된 신호입니다. 이런 경우 갑자기 요거트를 중단하시지 마시고, 섭취 빈도를 서서히 줄여가시며 동시에 식사량, 식사 시간을 일정하게 유지하시는 것이 유리합니다. 아침 식 후 5분 이상 화장실에 앉아 장에 신호주는 습관이 배변 반사를 회복시킬 수 있습니다. 장은 훈련이 되는 기관이라, 자극에만 의존하시기보다, 이렇게 배변 루틴을 만들어주는 방향이 안정적이고 현실적인 방법입니다.
>>> 따라서 요구르트 자체는 좋지만, 1)수분 섭취(1.5~2L 이상), 2)식이섬유(수용성+불용성 합 25g이상), 3)규칙적인 식사/활동량을 같이 조절해주시는 것이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^