안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
갑자기 찾아온 폭풍 흡입 시기로 정말 당황스럽고 고민이 많겠습니다. 그러나 중학교 2학년 시기에는 키가 부쩍크고 몸이 성숙해지면서 엄청난 에너지를 요구해서, 전보다 자주, 많이 배고픈 것은 자연스러운 성장기 증상이랍니다 !
예전에 원체 말라셨던 편이라 체중 변화에 신경이 쓰이고 걱정되실 수 있겠지만, 지금은 몸에서 성장을 위해서 연료를 달라는 뜻입니다. 이런 건강한 배고픔을 현명하게 다스리기 위해서는 우선 음식을 드실 때 의식적으로 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 들여보시길 바랍니다.
뇌가 배부름을 인지하는데는 최소 20분 정도의 시간이 걸리기 때문입니다. 그리고 가짜 배고픔에 속지 않도록 배가 고프실때 물이나 무가당 탄산수를 한 잔 마셔보시고, 과자, 라면, 빵, 젤리, 음료, 아이스크림, 디저트같이 인스턴트 간식, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물 대신 삶은 달걀, 살코기, 해산물, 견과류, 과일, 고칼슘우유처럼 단백질, 섬유질이 많은 음식을 챙겨 드시면 포만감이 오래 지속되어 폭식을 막을 수 있겠습니다.
굶거나 스트레스를 받으시면 역효과가 나니, 몸이 성장을 위한 건강한 증상으로 여겨주시어, 좋은 영양소를 든든하게 채워주시면서 편안한 마음을 가지셨으면 좋겠습니다.
건강한 성장을 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^ ^