마른비만 근력 운동 어떻게 해야하나요?

Question

키:160 몸무게 48정도이고 체지방률 30넘었었고 골격근량이 14??정도입니다 유튜브에 나오는 기본적인 복부 운동이나 코어 운동 자세부터 힘들어요 집에서 할 수 있는 기초 운동이 있을까요?

Answer 1

마른비만을 극복하기 위해서는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 방향으로 운동과 식단 조절이 필요합니다. 집에서 할 수 있는 기초 운동으로는 플랭크, 벽 오르기, 스쿼트, 스트레칭 등이 있습니다.

Answer 2

체지방률이 높고 골격근량이 적다면

근육을 키우고 체지방을 줄이는 게 필요해요

집에서 할수 있는 기초 운동으로는 스쿼트 푸시업 플랭크가 있어요

이 운동들은 특별한 장비 없이도할 수 있고

몸 전체를 고르게 사용할 수 있어서 좋아요

처음에는 10회씩 3세트로 시작해보세요

조금씩 늘려가면 몸이 더 강해질 거예요.!