부위별 최고의 맨몸운동들좀 알려주세요

Question

내 주변에 아무런 도구가 없다고 가정할시 (철봉조차 없음) 각 부위별로 최고의 맨몸운동들은 어떤것들이 있을까요? 가장 효과적으로 할수있는 맨몸운동들좀 알려주세요

Answer 1

어깨: 푸쉬업에서 엉덩이 들고 ㅅ 자모양, 푸쉬업 플러스, 물구나무 서기 등

가슴: 푸쉬업(손위치 변경 만으로 다양한 부위가능)

복근: 크런치, 레그레이즈, 플랭크

등: 리버스 플랭크

다리: 스쿼트, 카프레이즈, 런지 등

맨몸으로 할수있는 운동들이 다양하지만 대부분 위의 운동들에서 변형해서 하는 경우가 많아서 기본에 충실하며 개수를 늘리다가 세투수 늘어나며 해주는 것을 추천드려요

Answer 2

상체는 푸쉬업, 하체는 스쿼트, 코어는 플랭크, 등은 턱걸이 추천드려요. 

17년차 트레이너에게 전수받은 내용입니다. 운동 후에는 단백질 섭취도 꼭 챙겨주세요!

Answer 3

버피점프는 전신운동이라고 많이 알러져있고 실제 운동이 많이 된다고 합니다

상체는 팔굽혀펴기, 하체는 런지 앉았다일어났다를 추천해요