클라이밍을 지속적으로 하게 되면 근력을 기르는 데 효과가 있을까요?
등산은 가끔 가지만 올라갈 때 힘들어서 효과가 어느정도 있는 것
같기는 한데, 솔직히 매일 하는 게 아니라서 운동의 효과는 모르겠습니다.
클라이밍 하는 선수들을 보면 엄청나게 근력이 세고 몸도 좋아보이던데
근육운동으로 적합한지요?
클라이밍은 체중에다 중력까지 견뎌야하는 고강도 운동입니다. 근력을 기르는데 좋지만 그만큼 몸에 무리가 가니 부상에 유의해서 충분히 스트레칭을 한 후 하세요.
클라이밍은 주로 상체 근육과 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 그러므로 클라이밍 근력운동을 위한 훈련으로는 상체 근육, 특히 팔, 어깨, 등, 그리고 코어 근육을 강화하는 운동이 적합합니다. 여기에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다:
1. 팔과 어깨 근육 강화: 풀업, 친업, 케이블 풀다운, 숄더 프레스 등의 운동이 유용합니다. 이러한 운동은 팔과 어깨 근육을 강화하여 팔이나 어깨를 사용하는 클라이밍 동작을 보다 효과적으로 수행하는 데 도움을 줍니다.
2. 등 근육 강화: 데드 리프트, 랫 풀 다운, 로우, 철봉 풀업 등의 운동은 등 근육을 강화하여 등의 힘을 높여줍니다. 이는 클라이밍 동작 중에 등을 사용하여 몸을 들어올리는 데 도움이 됩니다.
3. 코어 근육 강화: 플랭크, 사이드 플랭크, 런지, 레그 레이즈, 시티업 등의 운동은 코어 근육을 강화하여 몸의 안정성을 높여줍니다. 이는 클라이밍 동작 중에 균형을 유지하고 힘을 전달하는 데 도움이 됩니다.
클라이밍 근력운동은 전신 근육을 강화하는 데 중점을 두지만, 특히 상체와 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 따라서 우로도 클라이밍을 위한 근력운동을 통해 상체와 코어 근육을 강화할 수 있습니다.
클라이밍도 운동이 되겠지만, 보통 수영이나 다른 운동 하시는 분들도 잘 보면 피트니스(헬스)를 병행하시는 경우가 많이 있습니다. 본 운동을 잘 하기 위해 근력운동을 병행하는 것이죠.
개인적으로 수영 자전거 해봤는데, 역시 근력향상에는 헬스만한게 없는듯 합니다.