클라이밍을 지속적으로 하게 되면 근력을 기르는 데 효과가 있을까요?

Question

등산은 가끔 가지만 올라갈 때 힘들어서 효과가 어느정도 있는 것

같기는 한데, 솔직히 매일 하는 게 아니라서 운동의 효과는 모르겠습니다.

클라이밍 하는 선수들을 보면 엄청나게 근력이 세고 몸도 좋아보이던데

근육운동으로 적합한지요?

Answer 1

클라이밍은 체중에다 중력까지 견뎌야하는 고강도 운동입니다. 근력을 기르는데 좋지만 그만큼 몸에 무리가 가니 부상에 유의해서 충분히 스트레칭을 한 후 하세요.

Answer 2

클라이밍은 주로 상체 근육과 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 그러므로 클라이밍 근력운동을 위한 훈련으로는 상체 근육, 특히 팔, 어깨, 등, 그리고 코어 근육을 강화하는 운동이 적합합니다. 여기에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다:

1. 팔과 어깨 근육 강화: 풀업, 친업, 케이블 풀다운, 숄더 프레스 등의 운동이 유용합니다. 이러한 운동은 팔과 어깨 근육을 강화하여 팔이나 어깨를 사용하는 클라이밍 동작을 보다 효과적으로 수행하는 데 도움을 줍니다.

2. 등 근육 강화: 데드 리프트, 랫 풀 다운, 로우, 철봉 풀업 등의 운동은 등 근육을 강화하여 등의 힘을 높여줍니다. 이는 클라이밍 동작 중에 등을 사용하여 몸을 들어올리는 데 도움이 됩니다.

3. 코어 근육 강화: 플랭크, 사이드 플랭크, 런지, 레그 레이즈, 시티업 등의 운동은 코어 근육을 강화하여 몸의 안정성을 높여줍니다. 이는 클라이밍 동작 중에 균형을 유지하고 힘을 전달하는 데 도움이 됩니다.

클라이밍 근력운동은 전신 근육을 강화하는 데 중점을 두지만, 특히 상체와 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 따라서 우로도 클라이밍을 위한 근력운동을 통해 상체와 코어 근육을 강화할 수 있습니다.

Answer 3

클라이밍도 운동이 되겠지만, 보통 수영이나 다른 운동 하시는 분들도 잘 보면 피트니스(헬스)를 병행하시는 경우가 많이 있습니다. 본 운동을 잘 하기 위해 근력운동을 병행하는 것이죠.

개인적으로 수영 자전거 해봤는데, 역시 근력향상에는 헬스만한게 없는듯 합니다.