노안에 좋은 운동과 음식은 무엇이 있을까요?
아침에 눈을 떳을 때, 어두운 밤의 경우 핸드폰 텍스트가 잘 보이지 않네요...
45세인데 노안이 온 것 같습니다.
노안에 좋은 운동과 음식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
노안은 나이가 들수록 자연스럽게 진행되는 현상이라 완전히 예방하긴 어려워요. 하지만 비타민A가 풍부한 당근이나 시금치, 오메가3가 많은 생선을 드시면 진행 속도를 늦출 수 있죠. 눈 운동은 먼 곳을 보다가 가까운 곳을 보는 초점 운동이 도움될 수 있어요. 근데 이미 불편하시다면 돋보기 착용을 고려해보시는 게 좋겠네요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
노안에 좋은 운동은 눈 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동입니다. 눈 운동을 통해 눈 주변 근육의 피로를 풀고 시력 저하를 방지할 수 있습니다.
눈 운동 예시
의자에 앉아 정면을 바라보고, 검지를 펴서 손가락 끝을 응시합니다.
시선을 떼지 않고 검지를 얼굴 가까이 가져오면서 눈이 최대한 가운데로 몰리게 합니다.
1~3번 동작을 15회 반복합니다.
눈을 뜬 상태에서 안구를 위아래로 움직입니다.
눈을 감았다가 뜨고, 다시 안구를 오른쪽에서 왼쪽으로 움직입니다.
노안에 좋은 음식으로 알려진 것들에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
당근: 베타카로틴이 풍부합니다
블루베리: 눈의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다
시금치: 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 세포를 건강하게 유지시킵니다
달걀: 시력 상실을 예방하는 데 도움이 됩니다
연어: 노안 예방에 도움이 됩니다
다만 현재 느끼시는 노안 증상들에 대해 보다 더 정확하게 상태를 파악하려면 안과 진료를 권해드립니다. 감사합니다
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
노안은 자연스러운 노화 현상으로, 눈 조절 능력이 감소하며 가까운 글씨가 잘 안 보이게 되는 상태입니다. 관리하거나 예방을 위해 주기적으로 30초 정도 멀리 떨어진 곳을 바라보세요. 눈은 천천히 시계방향 및 반시계방향으로 돌리며 안구운동을 해주시고, 비타민 A와 C, E 가 풍부한 음식을 섭취하세요. 눈에 피로를 덜어주기 위해 조명 상태를 적절히 조정해주시고, 정기적으로 안과를 방문해 눈 상태를 점검하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
나이가 들면서 눈의 조절 능력이 떨어지는 것은 자연스러운 현상입니다. 노안을 늦추거나 개선하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 먼저, 눈 운동으로는 Auto-Focusing 운동이 있습니다. 멀리 있는 물체를 바라보았다가 가까운 물체로 초점을 이동시키는 운동을 반복하면 눈의 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 팔머링이라는 방법으로 눈에 휴식을 줄 수도 있습니다. 손바닥으로 눈을 감싸고 몇 분간 눈을 쉬게 하는 방법입니다.
음식으로는 비타민 A, C, E가 풍부한 식품이 눈 건강에 좋습니다. 당근, 시금치, 케일과 같은 녹황색 채소는 비타민 A가 풍부하여 눈에 도움을 줍니다. 블루베리와 같은 베리류는 항산화제가 많아 눈 건강을 돕고 노안의 진행을 늦출 수 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 씨앗류를 섭취하는 것도 좋습니다.
이런 생활습관의 개선이 노안의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.