이거 왜 이런걸까요 해결 방법좀 제발요 ㅠㅠ
잠 들기까지도 한시간 이상 걸리고 자다가 새벽 3시4시5시 이렇게 계속 깨요…. 아침에도 7시8시9시 이렇게 깨고 알람 울려서 깨도 바로 못 일어나요
정신과에서 항우울제랑 수면유도제? 도 먹고있는데 효과도 없는거 같고 찜질이랑 뭐 비타민 다 먹어봤는데 맨날 저래요
잠을 잘 못자니까 맨날 몸이 피로해요
제발 해결방법좀 알려주세요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
불면 증상의 경우에는 현재 복용중인 약물 효과가 충분하지 않아 보이는데요, 수면장애는 몸의 생체리듬이 깨지면서 악순환이 되는 경우가 많아서 약물치료와 함께 생활습관 개선이 꼭 필요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 낮잠은 피하면서 저녁에는 카페인이 든 음료를 피하세요. 또 잠들기 전에는 따뜻한 반신욕이나 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것도 좋고요. 현재 복용중인 약물의 용량이나 종류 조정이 필요할 수 있으니 담당 정신과 선생님과 꼭 상담해보시길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
먼저 수면 위생을 체크해보시기 바랍니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활이 중요합니다. 주말에도 가능한 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것이 좋겠습니다. 또 잠을 잘 때는 어둡고 조용한 방에서 자는 것이 좋고 편안한 침구를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 피하도록 합니다. 블루라이트가 수면 호르몬 분비를 억제할 수 있씁니다.
특히 오후나 저녁 시간에는 카페인 섭취를 피하도록 합니다. 커피 뿐 아니라 차나 초콜릿에도 카페인이 들어있습니다. 낮잠을 오래 자면 밤에 잠들기 어려워질 수 있으니 낮잠은 20~30분 이내로 제한하도록 합니다.
스트레스나 불안이 수면에 영향을 미친다면 인지행동치료 등과 같은 수면 전문 치료를 고려해볼 수 있습니다. 심호흡이나 명상, 요가 등의 이완 기법을 통해 자기 전 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
현재 복용 중인 항우울제나 수면유도제가 효과가 없다면 정신과 전문의와 상의하에 약물 용량 조정이나 다른 종류의 약물로 변경하는 것을 고려할 수 있습니다. 필요에 따라 멜라토닌 보충제를 사용해볼 수 있으며 이는 수면 주기 조절에 도움을 줍니다. 하지만 장기 사용보다는 전문가의 지시에 따라 적절히 사용해야 합니다.
수면 문제의 원인을 찾기 어렵다면 수면클리닉에서 수면다원검사를 받아볼 수 있습니다. 이를 통해 수면 중 나타나는 수면 무호흡증이나 렘수면 행동 장애 등을 확인해볼 수 있겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
우선 방안을 어둡게 유지하길 권하며, 수면패턴을 일정하게 유지하길 권합니다. 또한 스트레스와 같은 정신적이유일 가능성도 높기에 정신과 상담을 병행하길 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
★평가★ 감사합니다.