뜀걸음 3km 11분대 진입하는 방법

Question

육군 복무 중인 현역 용사입니다. 300m 트랙에서 3km 뜀걸음을 연습 중인데 항상 13분 30초 대를 유지 중입니다. 선임이나 간부님들 전부 12분 30초 이내로 완주하시고 동기와 후임도 13분 안에는 완주합니다. 제가 허리가 아파서 2달 정도 중대 뜀걸음과 개인 훈련을 못했어서 그런지 저만 체력이 많이 떨어집니다. 최대한 빠르게 기록을 단축시키고 체력을 기르고 싶습니다. 방법 좀 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

일단은 허리가 아파서 개인훈련을 못하는 상황에서 결과만을 바라는 건 욕심이라고 봅니다.

허리가 완전히 낫지 않은 상황에서 무리하다가 허리통증이 도질 수도 있는 것이구요.

현실적으로는 무리하지 말고 현재의 페이스를 유지하는 것이 더 바람직해 보입니다.

다른 사람과의 비교로 본인의 몸상태를 생각하지 않는 것이 더 건강에 좋지 않습니다.

허리가 좋지 않을 경우는 허리에 덜 무리가 가는 다른 유산소 운동을 통해서 지구력을 키우세요.

하체 근력을 강화하기 위한 운동도 추가하세요.

인터벌 훈련을 병행하세요.

Answer 2

가장 획기적으로 기록을 줄이는 방법은 인터벌입니다. 지속적으로 빠르게 뛰기만 하면 기록을 획기적으로 줄이기는 어렵습니다.

1분 또는 2분으로 최대한 전력 질주해주시고, 1~2분 또 휴식 시간을 가져주시고 이러한 방법을 반복하시게 되면 어느 순간 확연하게 기록을 줄이게 되는 경험을 하실 수 있겠습니다.

Answer 3

허리 통증이 있으면 무리하지 않는 것이 중요합니다. 우선 체력을 단계적으로 회복하는 것이 필요합니다. 일주일에 3-4번 걷기, 조깅, 스트레칭을 병행합니다

Answer 4

불가능하다고 하는 부분도 모든것이 하루에 1%씩 꾸준하게 성장을 한다는 마음으로 어떤 경우가 있더라고 계속 연습 또는 운동을 하면 가능하기에 그 부분도 잘먹고, 잘 쉬고, 꾸준하게 해나가면 그 이상 더 잘할수 있게 됩니다. 그래서 사람이라고 생각하고 모두 가능성을 열어두는거라고 생각합니다.