러닝하고 나서 좋은 스트레칭방법 있을까요?

Question

오랜만에 10km를 뛰었는데요.

저같은 경우 무게가 나가는 편이어서 정강이쪽이 땡길때가 있더라구요.

러닝 후 좋은 스트레칭 방법 있으면 공유부탁드립니다.!

Answer 1

우선 바닥에 무릎을 꿇고 바르게 앉은 뒤, 상체를 살짝 뒤로 기울이면서 한쪽 무릎을 위로 지시 안아 올리듯 들어 올려 발등과 정강이 앞쪽 라인을 길게 늘려주는 스트레칭이 직효입니다. 여기에 더해 벽을 마주 보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 길게 빼고 뒤꿈치를 바닥에 꾹 누르는 종아리 스트레칭을 같이 해주셔야 정강이 뒷근육까지 압박이 풀리면서 통증이 빠르게 가라앉습니다. 러닝 직후에는 반동을 주지 말고 시원한 느낌이 드는 지점에서 20초 이상 멈춰서 지긋이 늘려주는 것이 부상을 방지하고 하체 피로를 푸는 가장 좋은 방법입니다.

Answer 2

벽에 몸을 기댄다음 발바닥의 앞쪽을 들어올렸다 내리는 운동을 하면 정강이가 아픈 증상이 나아집니다! 스트레칭으로 풀어주는 것도 좋지만 틈틈이 발목 앞쪽 운동을 해주면 좋습니다!

Answer 3

정강이 앞쪽이 땡기면 뛸 때 발 앞쪽을 들어올리면서 착륙한다는 거라고 하더라고요 저는 발을 뒤로 땡겨주는 스트레칭으로 많이 풀었습니다