잠을 잘 못자면 똥을 잘 못싸는데 보통 그런가요?
요즘 잠을 좀 잘 못잤어요ㅠㅠ 엄청 못잔건아니고 6시간정도씩 잤습니다(평소엔 8시간 가까이 자요) 그래서 그런건지 똥을 잘 못싸요.. 원래 하루에 한두번정도 똥을 눕니다.. 지금은 3일째 못하고 있어요 수면과 관련이 있나요?
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
배변 습관의 변화는 수면과 음식,생활 패턴에 많은 영향을 받는데 위장관 운동은 세로토닌이나 카테롤라민과 같은 교감신경이나 각종 호르몬의 영향을 받기 때문입니다. 수면 부족이 있으면 세로토닌의 분비가 감소하여 혈중 세로토닌의 농도가 감소하게 되고 이로 인해 위장관 운동이 저하될 수 있습니다. 수일간 배변을 원활하게 하지 못하였다면 충분한 수면을 취해보시고 수분 섭취를 충분히 하는 것이 도움이 돕니다. 만약 지속적으로 변비가 호전되지 않는다면 내과 진료를 고려해 보시기 바랍니다. 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 최근 잠을 제대로 자지는 못하였으며, 그러다보니 대변을 보는데 힘이 드시는 것으로 보입니다. 하루에 한 두번 대변을 보는데, 현재 3일째 불변으로 수면과 대변을 보는 것이 관련 있는지 궁금하신 것으로 보입니다. 말씀하신 것처럼 수면 부족은 변비를 유발할 수 있습니다. 이전보다 수면 시간이 줄어들고, 수면 질이 떨어지면 자율신경계에 영향을 줄 수 있으며, 전반적인 컨디션 저하를 유발할 수 있습니다. 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 구성되어 있는데, 잠을 제대로 자지 못하면 교감신경이 과잉 항진되면서 장의 운동에 악영향을 줄 수 있습니다. 또한, 수면 부족이 지속되면 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔이 체내에서 높아지게 되면 소화불량, 변비, 복통 등이 발생할 수 있습니다. 수면 부족과 함께 운동량 부족, 영양분 결핍, 과도한 스트레스, 긴장된 상황 등은 변비에 영향을 줄 수 있으므로 수면과 함께 전반적인 생활 습관을 점검해볼 필요가 있습니다. 일시적으로 변비가 생긴 것으로 보이며, 수분과 식이섬유가 풍부한 야채나 과일은 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 꾸준히 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 좋고, 스트레스 조절을 위한 본인만의 방법을 찾아보시는 것이 좋습니다. 충분한 수면 시간과 질을 확보하기 위해 가능하면 일정하게 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 유지하는 것이 좋으며, 침대는 잠을 자는 공간으로 뇌가 인식할 수 있도록 침대 위에서는 음식을 먹는 등의 활동은 자제하시길 바랍니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 날씨가 곧 끝나가는데 건강 관리를 잘하시길 바랍니다. 감사합니다.