단백질이 많이 부족한편인데, 단백질이 풍부한 음식은 어떤 음식이 있을가요?
안녕하세요. 단백질이 몸에 많이 부족한 편인데, 단백질을 음식으로 보충하고 싶은데 단백질이 많은 두부 음식외에는 어떤 음식들이 단백질을 보충하기에 좋을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단백질 함량이 높은식품으로는 달걀 , 두부, 무가당 두유, 그릭요거트 등이 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.소고기
근육 생성과 회복에 유익하며, 철분과 아연을 포함하고 있어 체내 에너지 생성과 면역 기능에도 도움을 줍니다. 또한, 소고기는 비타민 B군의 훌륭한 공급원으로, 신진대사를 촉진시키고 피로 회복을 돕습니다.
2.돼지고기
다양한 부위에 따라 단백질 함량이 다르며, 비타민 B군이 풍부하여 신진대사를 촉진합니다. 특히, 돼지고기는 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부하여 항산화 작용을 지원합니다.
3.닭 가슴살
85g당 약 26.5g의 단백질을 제공하며, 저지방으로 건강 유지에 기여합니다. 닭 가슴살은 조리법에 따라 다채로운 맛을 즐길 수 있어 다이어트 식단에서도 많이 활용됩니다.
4.계란
큰 계란 한 개에는 약 6.3g의 단백질이 있으며, 다양한 영양소를 포함하고 있어 영양가가 높습니다. 계란은 식이섬유를 제외한 거의 모든 필수 비타민과 미네랄을 제공하여 일상 식단에 꼭 필요한 식품입니다.
5.유제품
단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 유익하며, 젊음을 유지하는 데 도움을 줍니다. 유제품은 또한 장 건강을 개선시키는 프로바이오틱스를 제공하여 소화를 돕습니다.
6.콩류
저지방이면서 섬유질이 풍부하여 소화 기능을 돕습니다. 콩류는 또한 심장 건강을 지원하고 혈당 수치를 조절하는 데 유익합니다.
7.견과류 및 씨앗
단백질과 함께 건강한 지방이 풍부하며, 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 견과류와 씨앗은 또한 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지합니다.