어르신들을 보면 골다공증 때문에 고생하셔서 병원에 찾아오는 경우가 많다고 하더라고요. 실제로 병원에서도 골다공증에 대한 안내문도 붙어있기도 하고 주변에서는 칼슘 보충제를 따로 챙겨드시는 분들도 적잖이 있더라고요. 젊을 때 골다공증을 미리 예방할 수 있는 방법들에는 어떤 것들이 있을지 궁금합니다.
골다공증을 효과적으로 최대한 예방 및 관리하기 위해서는 기저 골 밀도를 최대한 높이고 관리하는 것이 필요합니다. 평상시에 우유나 멸치와 같이 칼슘이 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취해주는 것이 중요합니다. 또한, 필요 시 칼슘 및 비타민D 성분의 영양제를 복용해주는 것도 많은 도움이 될 수 있겠습니다. 이외에도 운동을 해주는 것도 생각보다 중요하며, 무엇보다 체내의 원활한 비타민D 합성을 위해서 매일 10-15분 정도는 햇빛을 보는 것이 필요합니다. 해당 습관들을 길러서 골다공증의 발생을 미리 최대한 예방해볼 수 있습니다. 그렇지만 그렇게 관리를 해주었음에도 골다공증이 발생하는 것은 가능하며 애석하지만 완벽하게 예방하는 법이 따로 있거나 하지는 않습니다.