잠이올때 잠을 쫓는 방법에는 뭐가 효과적일까요?

산책하기, 커피마시기 ,지압하기, 졸음껌 씹기, 운동하기, 세수하기 ,양치하기

다양한 방법중 잠 확깨는 효과적인 방법은 무엇일까요?