집에서 할수있는 허리 스트레칭 알려주세요.
안녕하세요.
장시간 컴퓨터 앞에 앉아있다보니 허리에 자주 통증이 생기는데요.
허리에 좋은 운동방법이 있을까요? 집에서 혼자서도 할수 있는 쉬운거 알려주세요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎을 가슴에 당기면서 한쪽 무릎을 20~30초간 가슴쪽으로 당깁니다 고양이 소자세를 통해 등을 위아래로 둥글게 움직여 허리의 긴장을 풀어줍니다 코브라 자세로 배를 대고 엎드린 후 팔꿈치를 펴 상체를 천천히 들어올려 허리와 복부를 늘려줍니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리를 "누운" 자세에서 좌 우로 잘 비틀어주시고,
브릿지 운동이나 플랭크 동작을 추천드립니다.
아주 쉽기도 하면서 중심부 근육 강화에 효과적입니다.
스쿼트 운동도 일자허리나 장시간 앉아 계신 분 께는 효과적입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리는 기본적으로 등의 가동성과 등의 움직임이 잘 나와야 허리쪽에 통증 및 부하가 덜 걸립니다 이에 따라 등을 움직이는 운동 추천드립니다.
피는 운동>
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있다보면 허리와 목 통증이 올 수 있습니다.
30분-1시간 간격으로 움직여 주시는 것이 좋으며 규칙적인 빠른 걷기 운동과 스트레칭이 허리에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 무리한 스트레칭이나 걷기로 통증을 유발한다면 운동을 멈춰 주셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
사이드프랭크운동
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
기본적으로 요추전만 자세/ 척추 중립을 유지하는 것이 좋고
위와같은 스트레칭 외에 아래처럼 코어 운동을 같이병행해주시는게 좋겠습니다
단순스트레칭은 폼롤러를 이용한 스트레칭이 도움이 될수 있어 권유드립니다
