여름에 냉방병 안 걸리려면 어떻게 해야 하나요?
여름에 에어컨을 오래 틀다 보면 두통, 몸살 같은 증상이 생깁니다 냉방병을 예방할 수 있는 생활 습관이나 방법이 있나요? 기온차가 날수밖에 없는 환경이잖아요
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 요즘같이 햇빛이 쨍쨍하게 비추는 날씨에는 조금만 밖에서 활동하더라도 땀이 나고, 체력적으로도 금방 지치기 쉬운 날씨입니다. 실내에 들어오더라도 선풍기나 에어컨이 없으면 덥고 습해서 제대로 쉬는 것에도 한계가 나타날 수 있습니다. 그러다보니 실내에서도 에어컨이나 선풍기를 틀 수밖에 없고, 차가운 바람에 오래 노출되다보면 냉방병이 생기기 쉽습니다. 실내외 온도 차이가 크면 체온을 일정하게 유지하려는 인체의 조절 작용에 부하가 생기고, 전반적인 면역력이 떨어지면서 두통, 몸살, 근육통, 기침, 인후통, 소화불량, 설사, 복통 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 실내에서 에어컨을 틀더라도 찬 바람이 몸에 직접적으로 닿지 않도록 주의하며, 간접적으로 방이 선선해지게 하는 것이 좋습니다. 또한, 덥다고 무조건 온도를 낮게 설정하는 것이 아니라 실내외 온도 차이를 5~7도 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 에어컨을 오래 틀면 실내 습도가 너무 낮아질 수 있으므로, 실내 습도는 5~60%로 유지할 수 있게 주의할 필요가 있습니다. 면역력이 떨어지면 말씀하신 냉방병 증상이 생기기 쉬으므로 면역력 유지를 위해 영양가 있는 식사를 하시고, 덥다고 운동을 안하기보다는 꾸준히 유산소와 근력 운동을 할 필요가 있습니다. 스트레스를 과도하게 받지 않도록 스트레스가 쌓이면 적절히 해소하는 것이 필요하며 충분한 수면 시간을 확보하기 위해 자기 전에는 핸드폰이나 텔레비전 등은 자제하고, 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 가능하면 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 지나가는데 건강을 잘 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
말씀하신 그대로 기온차로 인하여 생기는 condition입니다.
따라서 이를 예방하기 위해서는 중간중간 외부에서 휴식을 취해주시면 됩니다.
동시에 스트레칭도 하면 더욱 좋겠지요
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