웨이트 운동 후 유산소 얼마나하는게 좋을까요?

Question

이번 건강검진에서 비만으로 나와서 체중감량이 목표입니다.

웨이트 운동 후 유산소 얼마나하는게 좋을까요?

현재 유산소 20~30분 정도 하고있습니다.

(고강도 유산소 5분 그 후 나머지 저~중강도 유지합니다)

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.

체지방을 연소시키기에 가장 좋은 순서는 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하는 겁니다. 

근력 운동을 통해 간과 근육에 저장된 글리코겐을 빠르게 사용하고, 지방을 분해하는 호르몬이 나오게 한 후에 유산소 운동을 통해서 지방을 태우는 것이 효과적

이에요.적정시간은 20분정도가 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.웨이트 운동을 하고 나서 유산소 운동을 하는 것은 좋습니다. 하지만 가볍게 20 분에서 30분 정도 지금 아주 잘 하고 계신 것입니다. 너무 유산소 운동을 많이 하게 되면 근육이 빠질 수도 있다고 합니다.

Answer 3

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.건강검진에서 비만으로 나와서 체중감량이 목표이면 웨이트 운동 후 유산소은 한시간이상 꾸준히 하셔야 됩니다 . 또한 식사량을 평상시보다 3분의1로 줄이셔야 다이어트가 됩니다

Answer 4

안녕하세요

웨이트하시고 하시는 유산소는 30분이상만하면 되는걸로 알고있어요

너무 무리하면 몸에 무리가 갈수있으니 삼사십분정도면 충분하지않을까합니다