껍질 째 먹으면 더 좋은 식품엔 어떤 것이 있을까요?

대부분의 식품은 껍질을 벗겨내고 먹는 것이 일반적인데요. 그런데 껍질 속 영양이 풍부해서

오히려 껍질째 먹으면 더 좋은 식품이 있다고 하는데 어떤 것이 있을까요?